إذا نفسا عميقا ، والطبقات اليوغا الأسبوعية ، وتنفيس لأصدقائك لا تساعد على الاسترخاء ، لديك الكثير من الشركة ، وانها ليست غلطتك. دراسات حديثة تؤكد أن تلك الأسلحة الخارقة للقلق يفترض مجربة والحقيقية هي فقط في كثير من الأحيان... حسنا ، تمثال نصفي. لقراءة الحقيقة حول ما يثير الدهشة حقا ، ويساعد على ما دويسنت ، عندما يتعلق الأمر الى تخفيف الأعصاب المزمن المقلية.
يوم أمس الحكمة
لم تذهب إلى الفراش غاضبة
اليوم استراتيجية ذكية
مجرد الحصول على بعض النوم بالفعل!
عندما كنت في منتصف dustup وعلى وشك انتزاع الرقبة زوجك ، وآخر شيء كنت أشعر به هو الشباك في السرير بجواره. ولكن في أعماقي ، وكثير منا عن خشيته من أن الذهاب إلى السرير يغري غاضبة فقط مصير. لذلك نحن المساومة ، التملق ، والقتال ثم بعض أكثر في محاولة لتسوية النزاع ، والتفكير جميع سيكون جيدا من صباح اليوم ما اذا كنا نستطيع الوصول إلى مجرد قرار. والحقيقة هي ، مما أدى الى مناقشة وقت النوم يمكن ان تجعل الامور اكثر سوءا في الواقع ، ويقول اندريا ك Wittenborn ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الزواج والأسرة البرنامج العلاجي في جامعة فرجينيا ومعهد الفنون التطبيقية جامعة الدولة. يسمى الجزء من الدماغ وعند الانتهاء من قلب لك ، منبهات اللوزة المعركة أو إف استجابة الضوء ، مما يحد من قدرتك على أن يكون الهدوء والنقاش العقلاني. حتى انها فكرة جيدة لوقف اي مواجهة حتى تقوم تهدئة. "وإذ مهلة ليلة أو حتى إيقاف الحرجة ، وذلك لأن وبمجرد تنشيط نظام مكافحة أو الطيران ، لا تستطيع ان تقول ببساطة لإيقاف" ، ويقول رونالد بوتر إيفرون ، دكتوراه ، مؤلف كتاب الغضب : الغضب خطوة خطوة الدليل ، للتغلب على المتفجرات. "إذا كنت غاضبا بالفعل أو الإحباط ، أصبح غمرت كنت عاطفيا وغير قادر على التفكير بوضوح". زائد ، والنوم هو ترياق قوي أن أؤكد ، كما يقول رسل روزنبرغ ، دكتوراه ، مدير عيادة الطب اتلانتا النوم ونائب رئيس مجلس الإدارة لمؤسسة النوم الوطنية. بدلا من ذلك ، توافق على الدعوة الى هدنة حتى الصباح ، وتأكد من أن تتحدث في الواقع الامور في اليوم التالي. "اسقاط تماما القضايا التي الشوائب حقا يمكنك أن تلحق الضرر علاقتك والمساهمة في زيادة التوتر" ، يحذر الدكتور Wittenborn.
5 حلول لمساعدتك في حين تزدهر تحت الضغط.
يوم أمس الحكمة
سيطرة أعصابك
اليوم استراتيجية ذكية
رمي نوبة غضب بين الحين والآخر
من وقت نحن الفتيات الصغيرات ، وكنت تعلمنا للسيطرة على الغضب لدينا ، ومثل البالغين وخاصة النساء ، وما زلنا نعتقد أن تنفيس الغضب غير صحي (ناهيك unladylike). في الواقع ، على العكس يبدو الآن أن يكون صحيحا. ووفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي البيولوجي ، التي بدت في الواقع من تعابير الوجه من المشاعر ، مثل الخوف والسخط ، والتأكيد على الردود لدينا ، وعرض غضبك قد تتسبب فعلا عقلك لاطلاق سراح أقل الكورتيزول ، هرمون التوتر المرتبطة بالسمنة ، فقدان العظام ، وأمراض القلب. وعلى الرغم من الخبراء يعلمون أن الغضب المزمن يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي ، لقد وجدت أيضا أن تعرب عن تهيج ردا على الإحباط قصيرة الأجل وغير عادلة ، مثل قطع يجري في حركة المرور ، ويمكن تخفيف آثار سيئة في الواقع من الإجهاد. ذلك لأن الغضب يضفي مشاعر السيطرة ومواجهة عجز والإحباط ونحن نرى في كثير من الأحيان في الاستجابة لشعورهم بالإهانة والظلم ، ويقول مؤلف الدراسة جنيفر ليرنر ، دكتوراه.
أسرار 10 من المرأة سعيدة.
يوم أمس الحكمة
أنتقل إلى العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم
اليوم استراتيجية ذكية
عناق مع المفضل لديك
شنقا مع ذويهم منذ فترة طويلة توصف باعتبارها الداعم الفورية المزاج ، ولكن وفقا لأدلة علمية جديدة ، وعندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، وآثار تهدئة من قضاء الوقت مع صديق فروي ترامب تلك التي حصلت عليها شنقا مع الأصدقاء والعائلة . "وقد المفضل لديك ، ما إذا كانت قطة أو كلب ، معكم خلال الحدث المجهدة تبين أن أكثر مهدئا من أفضل صديق أو زوج" ، كما يقول جيمس ج. Blascovich ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا.
طالب الدكتور Blascovich وزملاؤه من المتطوعين لأداء مشاكل الرياضيات صعبة أثناء وجوده في الشركة من أزواجهن ، لصديق ، أو حيواناتهم الاليفة. استخدام معدل ضربات القلب وضغط الدم وتدابير من الإجهاد ، ووجد الباحثون ان الناس توترا أقل وأداء أفضل عندما تكون في صحبة القط أو الكلب. في حين أن قضاء بعض الوقت مع صديق أو الزوج يمكن أن تكون طريقة رائعة للاسترخاء ، ومشى جانبا حتى الحيوانات الأليفة الخاص بك عند الضغط على.
هل لديك حيوان أليف الحاجة زينة الأصدقاء أيضا؟
يوم أمس الحكمة
التعبير عن مشاعرك
اليوم استراتيجية ذكية
تحتفظ بها لنفسك
في منطقتنا اقول للثقافة ، عن أوبرا المسال ، لقد وصلنا إلى الاعتقاد بأن تقاسم مشاعرنا هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع الحياة كفاح. ولكن العكس تماما هو الصحيح في كثير من الأحيان. واضاف "لقد اعتقدت طويلا ان الحديث عن المشاكل هو أفضل دائما ، ولكن هناك أيضا أدلة تشير إلى أن هذا النمط مواجهة لا يعمل من أجل الجميع" ، ويوضح كارين Coifman ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس السريري في جامعة كينت ستيت. بدا الدكتور Coifman وزملاؤه في الكيفية التي توفي فقط الناس الذين زوج أو ولد تعاملت مع خسارتهم. تعلموا أن العديد من الاشخاص الذين تجنب التفكير أو الحديث عن النفس الحزن واحد في اسلوبهم دعوة القمعية التصدي ، وكان عدد أقل من مشاكل صحية على المدى القصير ، مثل التهاب الحلق والإسهال وضيق في التنفس ، فضلا عن وجود نسبة أقل من المشاكل النفسية على المدى الطويل. عادوا ما هو أكثر ، لحياتهم اليومية بسرعة أكبر من أولئك الذين ركز على حزنهم.
"هناك الكثير مما يمكن قوله عن الحصول على عمل مع الكائنات الحية" ، يقول الدكتور Coifman. وقال "الناس الذين يتحدثون عن مشاكلهم ما لا نهاية هي في الواقع هم أكثر عرضة للاكتئاب". في الواقع ، ووجد الباحثون في جامعة ميسوري ، كولومبيا ، أن المشاركين الذين أعربوا عن حزنهم مرارا أو خيبة أمل كانت أكثر عرضة لتطوير الاكتئاب والقلق. هذا لا يعني أن عليك أن تمتص فقط لانه عندما يحدث شيء سيء. في حين يجب أن لا تحرم نفسك الطبيعية لحظات الحزن ، والتعلم لتوجيه انتباهكم بعيدا عن الضغوطات هو آلية قوية للتصدي. حتى بعد أن انفجر الأولي تعاني من الدموع ، وأنتقل إلى شيء ايجابي تحقق في لصديق أو إعادة ترتيب الأثاث الخاص. إنها مهارة مهمة النظر فيما وراء سوء أننا لن البقاء على قيد الحياة كنوع خلاف ذلك ، يضيف الدكتور Coifman.
يوم أمس الحكمة
تهدئة نفسك أبدا مع الغذاء
اليوم استراتيجية ذكية
تعامل نفسك إلى الشوكولاته
لقد تم حذر من ان مخاطر الإكثار على الكوكيز والآيس كريم هو وسيلة الفقراء للتخفيف من حالة قلق من العقل والواقع يمكن أن تخلق مزيدا من القلق. ولكن هنا استثناء للقاعدة الحلو : الانغماس في الشوكولاتة يمكن أن تساعد قليلا في الواقع. وفقا لنتائج الدراسة الجديدة التي نشرت في مجلة البحوث [بروتيوم] ، وتناول بضع قطع من الشوكولاته السوداء عندما كنت شعور على حافة يمكن أن تساعد على تهدئة الأعصاب الخاصة بك. (لسوء الحظ بالنسبة لك الحليب محبي الشوكولاته ، ويعتقد الباحثون أن مركبات الفلافونويد في الشوكولاته الداكنة هي المسؤولة عن هذا تأثير مهدئ.) وفي هذه الدراسة ، وشدد المشاركون ، الذين أكلوا من 1 ونصف أوقية من الشوكولاته الداكنة في اليوم لمدة 2 أسابيع خفضت مستويات الإجهاد الهرمونات. لا يمكننا التفكير في أفضل طريقة لعلاج نفسك لبعض الحلوى ، والشعور بالذنب ، وخالية من الإجهاد!
يوم أمس الحكمة
"أوم" طريقك إلى الهدوء
اليوم استراتيجية ذكية
نفعل شيئا تحب
بالنسبة لبعض الناس ، والتأمل هو سر الصفاء ، ولكن بالنسبة لآخرين ، هو المسار السريع لالاعصاب المتوترة. في الواقع ، في دراسة نشرت في مجلة علم النفس العيادي واستشارات ، 54 ٪ من المشاركين ذكرت الشعور بالقلق في حين التأمل! "لا يوجد دليل على أن التأمل' يبرد قبالة 'رد فعل الجسم على الاجهاد أفضل من أي نوع آخر من تقنية تخفيض الإجهاد ، ولذا عليك أن تجد ما يصلح لك ،" تصر جوناثان جيم سميث ، دكتوراه ، مدير معهد الإجهاد في جامعة روزفلت. أي شيء يمكن أن يسمح لك الانسحاب من أفكارك تساعدك على الاسترخاء. طريقة واحدة التأمل هو يعمل عن طريق كسر سلسلة من الأفكار اليومية ، والتي ترتبط في كثير من الأحيان لدينا تأليف لائحة والضغوطات الأخرى ، وفقا لعشبية بنسون ، العضو المنتدب ، المدير الفخري لمعهد هنري بنسون عن العقل الهيئة الطب في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، ومؤلف كتاب ثورة الاسترخاء. وهم يرددون تعويذة يساعد بالتأكيد على الهدوء عقلك ، إذا التأمل الخاص بك لا شيء ، أي نشاط المتكررة التي تحافظ على اهتمامكم في اللحظة الراهنة ، بما في ذلك الركض والسباحة والرسم ، والمشي ، والحياكة ، أو الصلاة ، وسوف تعمل فقط كذلك ، كما يقول.