الأول ، والخبر السار : ربما لن تحصل على السرطان. وهذا هو ، إذا كان لديك اسلوب حياة صحي.
"ما يصل الى 70 ٪ من الأسباب المعروفة لأمراض السرطان يمكن تجنبها وتصل إلى أسلوب حياة" ، كما يقول توماس أ البائعين ، دكتوراه ، المدير المساعد للوقاية من السرطان ومكافحته في موفيت مركز السرطان في تامبا. النظام الغذائي وممارسة ، وتجنب منتجات التبغ ، بطبيعة الحال ، وكشف خط الدفاع الأول الخاص بك ، ولكن العديد من الأبحاث الأخيرة صغيرة ، وطرق من المستغرب أن تتمكن من نسج المزيد من الوقاية من الأمراض في حياتك اليومية.
جرب هذه الاستراتيجيات الرواية وخطر الاصابة بسرطان قد تتضاءل حتى أكثر من ذلك.
1. تصفية مياه الصنبور
عليك الحد من التعرض للمواد المسرطنة المعروفة أو المشتبه بهم والهرمونات تعطيل المواد الكيميائية. تقرير جديد من لوحة السرطان الرئيس بشأن كيفية الحد من التعرض للمواد المسرطنة يوحي بأن مياه الصنبور في المنزل تصفية أكثر أمانا الرهان من المياه المعبأة ، والتي غالبا ما تكون ذات جودة أعلى لا -- وفي بعض الحالات هو أسوأ -- من أن البلدية المصادر ، وفقا لدراسة قام بها الفريق العامل البيئي. (يختار المستهلك تقارير 'الأعلى للمرشحات ، شنت صنبور : Culligan ، بور العمودي ، وبريتا OPFF 100)
تخزين المياه في الفولاذ المقاوم للصدأ أو الزجاج لتجنب الملوثات الكيميائية مثل ببا التي يمكن ليتش من الزجاجات البلاستيكية.
2. وقف تتصدر خزان الغاز
هكذا تقول وكالة حماية البيئة وفريق الرئيس لمكافحة السرطان : ضخ واحد بخ الأخير من الغاز في سيارتك بعد نقرات فوهة قبالة يمكن تسرب الوقود واحباط النظام مضخة لاستعادة البخار ، والمصممة للحفاظ على المواد الكيميائية السامة مثل المسببة للسرطان البنزين من الهواء حيث يمكن ان تأتي في اتصال مع بشرتك أو ندخل في رئتيك.
3. نقع اللحوم قبل استجواب
معالجتها ، متفحمة ، وحسن عمله يمكن أن تحتوي على اللحوم تسبب السرطان الأمينات الحلقية غير المتجانسة والتي تشكل عند محروق اللحم في درجات حرارة عالية ، والهيدروكربونات العطرية المتعددة الحلقات ، التي تحصل على الغذاء في حين انها الفحم شوي.
"هذه التوصية على خفض اللحوم المشوية وأدلة علمية قوية حقا وراء ذلك" ، ويقول شيريل لين ووكر ، دكتوراه ، أستاذ التسرطن في جامعة تكساس مركز اندرسون للسرطان.
إذا كنت لا شواء ، إضافة إكليل الجبل والزعتر لنقع المفضلة لديك ونقع اللحوم لمدة ساعة على الاقل قبل الطهي. ويمكن للمضادات الأكسدة الغنية التوابل قطع إتش سي أي إس بنسبة تصل إلى 87 ٪ ، ووفقا للبحوث في جامعة ولاية كنساس.
4. Caffeinate كل يوم
عشاق جاوة الذين يشربون 5 أكواب أو أكثر من القهوة تحتوي على مادة الكافيين لديها اليوم 40 ٪ انخفاض خطر الاصابة بسرطان الدماغ ، مقارنة مع الأشخاص الذين شربوا أقل ، في دراسة 2010 البريطانية. عادة القهوة 5 - كوب واحد في اليوم يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحلق تقريبا بنفس القدر.
وكان منزوعة الكافيين ليس له تأثير مماثل الباحثون : الائتمان على مادة الكافيين. ولكن القهوة حامي أكثر قوة ضد هذه السرطانات من الشاي ، والتي قال باحثون بريطانيون عرضت أيضا حماية ضد سرطان الدماغ.
5. المياه بانخفاض مخاطر الاصابة بسرطان الخاص
وقد شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة عن طريق إضعاف تركيز عوامل المسببة للسرطان في البول ، والمساعدة على طردهم من خلال المثانة بشكل أسرع. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميا ، وتقترح جمعية السرطان الأمريكية.
6. حمل على الخضر الخضراء حقا
في المرة القادمة كنت اختيار المثبتات سلطة ، لتصل أحلك أصناف. الكلوروفيل التي تعطي لهم يتم تحميل لونها مع المغنيسيوم وبعض الدراسات التي وجدت كبير يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون لدى النساء.
"المغنيسيوم يؤثر على إشارات في الخلايا ، ودون أن يكون له حق قدره ، والخلايا قد تفعل أشياء مثل الفجوة وتكرارها عندما لا ينبغي" ، كما يقول ووكر. فقط 1 / 2 كوب من السبانخ المطبوخ يوفر 75 ملغ من المغنيسيوم ، و 20 ٪ من القيمة اليومية.
7. وجبة خفيفة على جوز البرازيل
انهم مصدر ممتاز من السيلينيوم وهو مانع للتأكسد أن يقلل من خطر الاصابة بسرطان المثانة لدى النساء ، وفقا لبحث من كلية طب دارتموث. وقد وجدت دراسات أخرى أن الناس لديهم مستويات عالية من السيلينيوم في الدم وانخفاض معدلات الوفاة بسبب سرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم. يعتقد الباحثون السيلينيوم لا يحمي الخلايا من ضرر الجذور الحرة ولكن أيضا قد يؤدي إلى تعزيز وظيفة المناعة ، ومنع تكوين الأوعية الدموية التي تغذي الأورام.
8. حرق خطر سرطان الثدي
ممارسة معتدلة مثل المشي السريع 2 ساعة في الأسبوع خفض خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 ٪. قد التدريبات المنتظمة تقليل المخاطر الخاصة بك عن طريق مساعدتك على حرق الدهون ، والتي تنتج إلا الاستروجين الخاصة بها ، وهي المساهم المعروفة للإصابة بسرطان الثدي.
9. تخطي تنظيف الجاف
مذيب المعروفة باسم الايثيلين (قصيرة لالإيثيلين) التي تستخدم في التنظيف الجاف التقليدي قد يسبب سرطان الكبد والكلى وسرطان الدم ، وفقا لإيجاد وكالة حماية البيئة الولايات المتحدة في أوائل عام 2010 من قبل الاكاديمية الوطنية للعلوم. المخاطر الرئيسية هي للعمال الذين يتعاملون مع المواد الكيميائية أو الملابس معالجته باستخدام الآلات القديمة ، وعلى الرغم من عدم وخلص الخبراء إلى أن المستهلكين هم أيضا في زيادة خطر الاصابة بسرطان.
بدائل أقل سمية : ملابس غسل باليد مع الصابون المعتدل والهواء الجاف لهم ، بقعة التنظيف إذا لزم الأمر مع الخل الأبيض.
10. اسأل ثيقة الخاص عن كثافة الثدي
النساء اللواتي تصوير الثدي بالأشعة السينية كشفت القراءات كثافة الثدي من 75 ٪ أو أكثر لديهم مخاطر الاصابة بسرطان الثدي 4 حتي 5 مرات أعلى من النساء مع عشرات منخفض الكثافة ، وفقا لبحث حديث. احدى النظريات هي ان كثافة الثدي نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الاستروجين صنع ممارسة أهمية خاصة (انظر # 8). "تقليص الدهون جسمك التغييرات أيضا عوامل النمو ، مما يشير إلى مثل البروتينات والهرمونات adipokines مثل الانسولين في الطرق التي تميل إلى إيقاف السرطان تعزيز العمليات في الخلايا" ، يقول ووكر.
11. رئيس الهاتف الخليوي من المخاطر
استخدام الهاتف الخليوي فقط للمكالمات قصيرة أو النصوص ، أو استخدام جهاز حر اليدين الذي يحافظ على الهاتف -- والطاقة تردد الراديو تنبعث منه -- من رأسك بعيدا. وهذه النقطة هي أكثر لاستباق أي خطر من أجل حماية ضد خطر ثبت : دليل على أنه خلايا الدماغ الهواتف زيادة خطر الاصابة بالسرطان هو "ثابت ولا قاطعة" ، ويقول تقرير للرئيس الفريق السرطان. لكن عددا من الدراسات تشير إلى استعراض هناك ارتباط.
12. منع سرطان الجلد مع لون
اختيار الزي الخاص بك في الهواء الطلق بحكمة قد يساعد في الحماية من سرطان الجلد ، ويقول العلماء الاسبانية. في أبحاثهم ، وعرضت الأقمشة الزرقاء والحمراء أفضل بكثير الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية من الشمس منها الأبيض والأصفر فعلت.
لا تنسى أن تضع على قبعة : على الرغم من سرطان الجلد يمكن أن تظهر في أي مكان على الجسم ، وأنه أكثر شيوعا في المناطق يضرب أحد ، والباحثين في جامعة نورث كارولينا في شابل هيل وجدت أن الناس المصابين بسرطان الجلد على فروة الرأس أو الرقبة يموتون بمعدل مرتين تقريبا من المصابين بالسرطان في مناطق أخرى من الجسم.
13. اختيار ثيقة مع الماضي
تجربة -- الكثير من ذلك -- أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر تصوير الثدي بالأشعة السينية بدقة القراءة. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ان الاطباء مع خبرة لا تقل عن 25 سنوات وأكثر دقة في تفسير الصور وأقل احتمالا لإعطاء ايجابيات كاذبة. اسأل عن سجل حافل أشعة الخاص بك. وإذا سكت كانت طازجة أو لا تحقق وحدة عالية من تصوير الثدي بالأشعة السينية ، والحصول على قراءة الثانية من شخص ما مع مزيد من الأميال.
14. تناول الأطعمة النظيفة
الرئيس السرطان يوصي الفريق شراء اللحوم خالية من المضادات الحيوية والهرمونات المضافة ، والتي يشتبه في التسبب في مشاكل الغدد الصماء ، بما في ذلك السرطان. ينصح التقرير أيضا أنه يمكنك شراء المنتجات المزروعة دون مبيدات الآفات ، وتغسل تزرع تقليديا الطعام جيدا لإزالة البقايا. (الأطعمة مع معظم المبيدات : الكرفس ، والخوخ ، والفراولة والتفاح والعنب والاطلاع على القائمة الكاملة من أقذر الفواكه والخضروات هنا.) "تم العثور على ما لا يقل عن 40 المسرطنة المعروفة في المبيدات الحشرية وينبغي لنا أن نحاول على الاطلاق للحد من التعرض ، "يقول البائعين.
15. لقراءة ملصقات الطعام حمض الفوليك
وفيتامين (ب) ، من الضروري بالنسبة للنساء اللواتي قد تصبح حاملا أو لمنع العيوب الخلقية ، هو سيف ذو حدين عندما يتعلق الأمر خطر الاصابة بالسرطان. تستهلك الكثير من النموذج الصناعي (وليس حمض الفوليك ، وجدت في الخضار الورقية الخضراء ، وعصير البرتقال ، وغيرها من الأطعمة) وقد تم ربط إلى زيادة خطر الاصابة بسرطان القولون ، فضلا عن ارتفاع مخاطر سرطان الرئة وسرطان البروستاتا.
إعادة التفكير في الفيتامينات الخاص ، لا سيما إذا كنت تأكل الكثير من الحبوب والأطعمة المحصنة. اكتشفت دراسة حديثة بأن منها نصف المستخدمين الذين تناولوا مكملات الملحق مع أكثر من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك تجاوز 1000 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك. معظم المكملات حزمة 400 ميكروغرام. قد ملاحق الفردية (من فيتامين د والكالسيوم ، وعلى سبيل المثال) أن يكون أكثر ذكاء الاختيار بالنسبة لمعظم النساء الذين لا يفكرون في وجود أطفال.
16. بالتسجيل في كمية الكالسيوم الخاص
قد يدعي الحليب الرئيسي لشهرة يساعد أيضا في حمايتك من سرطان القولون. وكشفت ان الذين تناولوا الكالسيوم بإخلاص لمدة 4 سنوات وكان انخفاض 36 ٪ في وضع جديد سلائل القولون سرطانية 5 سنوات بعد الدراسة قد انتهت ، دارتموث الطبية الباحثين مدرسة. (وتابع الباحثون 822 شخصا الذين تناولوا إما 1200 ملغ من الكالسيوم كل يوم أو دواء وهميا.)
على الرغم من أن الدراسة لم يكن على الحليب نفسه ، يمكنك الحصول على نفس الكمية من الكالسيوم في النظارات 8 - اوقية (الاونصة) ثلاثة من اللبن الخالي من الدهون ، جنبا إلى جنب مع اوقية (الاونصة) - 8 تخدم من الزبادي أو 2 -- لاوقية (الاونصة) - 3 من العاملين منخفضة الدهون الجبن يوميا.
17. تلتزم الحبوب الكاملة
تعلمون القمح كله خير لك من الخبز الأبيض. وإليك المزيد من الادلة لماذا عليك أن تتحول مرة واحدة للجميع : إذا كنت تأكل الكثير من الامور مع ارتفاع نسبة السكر في الدم تحميل -- قياس مدى سرعة الغذاء يرفع نسبة السكر في الدم -- قد تشغيل بزيادة مخاطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم من النساء اللواتي العثور على تناول الأطعمة نسبة السكر في الدم منخفضة الحمل ، دراسة كلية هارفارد الطبية التي تشمل 38000 امرأة.
المشكلة هي في معظمها يأكل الأبيض : الخبز الأبيض والمعكرونة ، والبطاطا ، والحلويات السكرية. الاشياء نسبة السكر في الدم منخفضة تحميل يأتي مع الألياف.
18. إيلاء اهتمام للألم
إذا كنت تعاني من بطن منتفخة ، وآلام في الحوض ، وحاجة ملحة للتبول ، راجع طبيبك. هذه الأعراض قد إشارة سرطان المبيض ، وخاصة إذا انهم حادة ومتكررة. أطباء النساء وغالبا ما تتجاهل هذه الأعراض ، وذلك هو السبب بالذات أن هذا المرض يمكن ان تكون مميتة.
عندما اشتعلت في وقت مبكر ، قبل انتشار السرطان خارج المبيض ، ومعدل البقاء على قيد الحياة النسبية 5 سنوات لسرطان المبيض هو الفك اسقاط 90 حتي 95 ٪.
19. بمسح تجنب لا لزوم لها
المقطعية هي أداة تشخيصية كبيرة ، لكنها تقدم للإشعاع أكثر بكثير من الأشعة السينية ويمكن أن يبالغ ويقول بارتون كامين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، كبير المسؤولين الطبيين في جمعية اللوكيميا وسرطان الغدد الليمفاوية. في الواقع ، يشير الباحثون إلى أن ثلث المقطعية يمكن أن تكون غير ضرورية.
يمكن أن جرعات عالية من الاشعاع بسرطان الدم الزناد ، لذلك جعل يمسح التأكد من عدم تكرار إذا رأيت الأطباء متعددة ، وأسأل ما إذا كان اختبار آخر ، مثل الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، يمكن أن يعوض.
20. انخفاض £ 10
زيادة الوزن أو السمنة لحسابات 20 ٪ من مجموع وفيات السرطان بين النساء و 14 ٪ بين الرجال ، وتلاحظ أن جمعية السرطان الأمريكية. (إذا كنت بدينة مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9 ؛ كنت بدينا اذا كان 30 او اكثر.) زائد ، وفقدان الوزن الزائد يقلل من إنتاج الجسم من الهرمونات الأنثوية ، والتي قد تحمي من سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم ، وسرطان المبيض.
حتى لو كنت لا يعانون من زيادة الوزن من الناحية الفنية ، والحصول على 10 £ فقط بعد سن ال 30 يزيد من خطر تطور سرطان الثدي والبنكرياس ، وسرطان عنق الرحم ، من بين أنواع أخرى من السرطان.