فيتامين ج (حامض الاسكوربيك) من المغذيات الأساسية للجسم. هناك مصادر عديدة من فيتامين (ج) التي يمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية من فيتامين (ج) كثيرا، هل تشكل خطرا على الجسم؟
وفقا ليوفرها مركز مايو الطبي، وفيتامين ج هو فيتامين للذوبان في الماء ما هو مفيد للنمو الطبيعي والتنمية من الجسم. فيتامين ج يساعد أيضا الجسم على امتصاص الحديد. لأن الجسم لا ينتج أو تخزين فيتامين (ج)، ومن المهم أن تستهلك المصادر الغذائية من فيتامين C.
بالنسبة لمعظم الناس، وكوب صغير من عصير البرتقال مع الفراولة والبروكلي هو ما يكفي لتلبية استهلاك فيتامين ج يوميا. للبالغين ، والحد الموصى به آمنة لتناول فيتامين (ج) 2000 ملجم) في اليوم الواحد.
وفي حال تم استهلاك الطبيعية فيتامين (ج) من خلال الكثير من الطعام، وسيكون التأثير لا تضر الجسم. إذا كنت تستهلك الكثير من فيتامين (ج) الطبيعية، فإنه يخرج من الجسم عن طريق البول.
ومع ذلك، إذا تم الحصول على كمية من فيتامين (ج) من ملاحق فيتامين ج، وخاصة في الجرعات العالية، ويمكن ان تضر الجسم. الآثار التي قد تعاني ما يلي :
-- الإسهال
-- الغثيان
-- القيء
-- حرقة
-- تقلصات فى المعدة
-- الصداع
-- الأرق
-- حصى الكلى
إذا واجهت هذه الشكوى، يجب ضبط جرعة من فيتامين ج ملاحق الذي تتناوله يوميا. وحاول أكثر من شرب الماء.