تريد أن تعرف أفضل الأطعمة لمساعدة النساء على خفض نسبة الكولسترول في الدم، والحد من مخاطر أمراض القلب، السرطان، وحتى تجعل مزاج أفضل؟
وهناك سبعة أنواع من الأطعمة التي ثبت أن لها فوائد ضخمة للمرأة، سواء كانت لأولئك الذين سبق وأصبحت أم أو أولئك الذين هم واحد. الأخبار الجيدة مرة أخرى، جميع الأطعمة التي يمكن أن تغير حياة المرأة يتوفر في السوبر ماركت المحلية، فهي أيضا هنا، وفقا لما موديرنموم.
1-توت
هذه الفاكهة يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتوفلافينويدس. ارتفاع أيضا في البوتاسيوم وجيم فيتامين بأكل العنب البري، يمكنك تقليل مخاطر أمراض القلب، السرطان، منع الذاكرة الخسارة، يساعد على انخفاض ضغط الدم، وحتى يساعد على مكافحة التجاعيد!
2-سمك السلمون
سمك السلمون تحتوي على نوعين من أوميغا-3، بما في ذلك إدارة الشؤون اﻹنسانية، والأحماض الدهنية الأساسية جيدة للحمل. استحقاق آخر هو تحسين الحالة المزاجية، ومحاربة الاكتئاب ويمكن حمايتك من مرض الزهايمر والسرطان.
3-الداكنة شوكولاتة
وتقول منظمة الصحة العالمية من المحظور أن يأكل الشوكولاته. فقط يمكن أن يأكل منها، ما دام عليك التأكد من أن اللون الظلام وذات نوعية جيدة. يحتوي على مضادات الأكسدة وقد خفض خطر السكتة الدماغية، وانخفاض ضغط الدم، وهيدرات الجلد، وشحذ عقل واحد.
ابحث عن الشوكولاته يحتوي على مستويات عالية من الكاكاو (حبوب الكاكاو) أو أكثر من 60 في المائة. كلما داكن اللون، كان ذلك أفضل.
4-الشاي
السلطة مضادات الأكسدة الواردة في الشاي الأسود هو نفسه كما في الشاي الأخضر. وهي تحتوي على اكجك (الجزيئات الواردة في الشاي الأخضر)، منع مضادات الأكسدة قوية التي يمكن مكافحة أمراض القلب وتعليمات الخرف والسكري والسكتة الدماغية.
ووجد الباحثون في إسبانيا والمملكة المتحدة أيضا أن اكجك يمكن أن يحول دون نمو خلايا السرطان.
وهكذا، كل يوم وهو يحتسي الشاي ستكون جيدة جداً للصحة الخاصة بك. بالإضافة إلى المزايا المذكورة أعلاه، هذه المشروبات يمكن أن تساعدك حرق مزيد من السعرات الحرارية!
5-فول الصويا
ومن الفوائد من تناول فول الصويا مؤثرة جداً. وتبين دراسة عام 2003 المبلغ عنها في "مجلة" الرابطة الطبية الأمريكية فول الصويا مفيد لخفض نسبة الكولسترول في الدم.
يمكن جعل فول الصويا بأطباق مختلفة أو الأغذية أو المشروبات. على سبيل المثال، الحليب التوفو أو فول الصويا. لكن حذار إذا في عائلتك تاريخ الإصابة بسرطان الثدي، ليس من المستصوب تآكل وجبة من فول الصويا.
6-الافوكادو
وقد هذه الفاكهة محتوى المرتفع من مغذيات. وهو يتضمن مالا يقل عن 11 الفيتامينات والمعادن 14 مفيدة. افوكادو، غنية في البروتين، والريبوفلافين (المعروف باسم فيتامين B2)، النياسين (المعروف باسم فيتامين B3)، البوتاسيوم (أو المعروفة البوتاسيوم)، و "ج" فيتامين
كما تتضمن افوكادو الدهون عالية جداً. ولكن، لا تحتاج إلى القلق لأن الدهون في افوكادو مماثلة للدهون في زيت الزيتون الذي يتمتعون بصحة جيدة جداً. الدهون الواردة في افوكادو من الدهون الأحادية التي تؤثر تأثيراً إيجابيا في الجسم. الدهون في افوكادو يستخدم أيضا في صنع الصابون ومواد التجميل.
7-البروكلى
وينصح بأكل البروكلى دائماً ربات البيوت والنساء غير المتزوجات. وقد ثبت هذا الخضروات للمساعدة في منع الإصابة بسرطان الثدي بالحفاظ على الإستروجين.
البروكلى الغنية بالحديد وفيتامين ج وألف، والألياف، وحمض الفوليك، الكالسيوم، والبوتاسيوم.