1. قهقه
تعزيز الصحة : من خلال تحسين تدفق الدم 21 ٪
يمكن الضحك جيدة تكون جيدة لقلبك. وأظهرت دراسة حديثة من جامعة تكساس في أوستن أن أولئك الذين ضاحكا بينما كان يشاهد فيلما كوميديا زيادة تمدد الأوعية الدموية عن طريق خمس لمدة تصل إلى 24 ساعة ، وعندما شاهدوا فيلما وثائقيا خطيرة ، وضيق الشرايين في الواقع بنسبة 18 ٪. (يمكن مقلص الأوعية الدموية يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
"neurochemicals عندما كنت سعيدا ، والنشرات الجسم شعورا جيدا ، والتي يمكن أن تكون لها آثار إيجابية عديدة على الجسم" ، ويقول ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز أبحاث الوقاية في جامعة ييل مدرسة الطب.
10 إشارات صامت كنت أكثر شدد مما كنت اعتقد.
2. الفرشاة والخيط
تعزيز الصحة : 400 من قطع خطر الإصابة بسرطان الرأس والعنق ٪
نعتنى ابتسامتك وسيكون لديك أكثر من مجرد أسنان بيضاء لاظهار ذلك. بحث جديد من السرطان روزويل بارك المعهد في بوفالو ، نيويورك ، وتبين أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللثة أمراض اللثة المزمنة لديهم مخاطر أربعة أضعاف لتطوير نوع من سرطان الرأس أو الرقبة (التي تشكل حوالي 5 ٪ من جميع الأورام الخبيثة في الولايات المتحدة) ، خصوصا في الفم والحلق. وزادت المخاطر حتى بين المرضى الذين لم تستخدم التبغ. أمراض اللثة يحدث عندما تدخل البكتيريا التي تعيش في لوحة تصيب اللثة ، لذلك الفرشاة والخيط بانتظام لمنع تراكم الترسبات.
3. المشروب وعاء من الشاي
تعزيز الصحة : بنسبة 21 ٪ خفض خطر السكتة الدماغية
وهو يحتسي الشاي قد يساعد على حمايتك من السكتة الدماغية التي تهدد الحياة ، وفقا لدراسة من جامعة كاليفورنيا كلية الطب. هناك فحص الباحثون بيانات من تسع دراسات بالتفصيل تقريبا 4400 السكتات الدماغية بين 195000 شخصا وجدت أن أولئك الذين شربوا ما لا يقل عن ثلاثة فناجين في اليوم وكان واحد الخامسة وخطر الاصابة بالجلطة الدماغية ، مقارنة مع اولئك الذين تناولوا أقل من كوب واحد. لا يهم إذا كنت تفضل الشاي الأخضر أو الأسود على حد سواء مصنوعة من نفس النبات ، كاميليا سينينسيس ، الذين قوية مضادة للأكسدة يغكغ (يبيغاللوكاتيشين غاللاتي) وحامض اميني الثيانين قد حماية السفن والشرايين.
4. قلم شكر ملاحظة
تعزيز الصحة : لا تتردد 20 ٪ أكثر سعادة
ووجد الباحثون في جامعة كينت ستيت الطلاب الذين كتب رسائل يعرب عن امتنانه لشخص مميز وأكثر سعادة وأكثر راضين عن حياتهم. وقد أظهرت أبحاث أخرى أن الكتابة التعبيرية قد تحسين المناعة ، والرئة ، وظائف الكبد ، وتخفيض ضغط الدم ، وتوفير قدر أكبر من الرفاهية.
ولكن أن تكون صادقة : "إنه يجب أن تكون المشاعر القلبية عرض التقدير الكبير" ، كما يقول الباحث ستيفن تويبفر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد للدراسات الأسرية والاستهلاكية. محطما قبالة سريعة البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية بال قد لا يكون له نفس التأثير ، ويضيف تويبفر ، والذي يقول أخذ الوقت لوضع القلم على الورق يسمح للطلاب للتفكير : "من خلال عملية كتابة هذا التقرير ، لم يتح لهم الوقت للتفكير في روابط أقاموا بينهم وبين الآخرين والاعتماد بركاتهم قليلا ، مما جعلها تشعر بمزيد من الامتنان ".
5. إخفاء جهاز التلفزيون النائية
تعزيز الصحة : يتل 2 بوصة من بطنك
عند التبديل محطات التلفزيون ، واخماد النائية ، والحصول على ما يصل ، والقيام بذلك يدويا. وجدت دراسة استرالية ان الاشخاص الذين لم أكبر قدر من النشاط خلال ضوء سلوك خلاف ذلك المستقرة ، مثل مشاهدة التلفزيون ، وكان محيطات الخصر 16 ٪ أصغر من أولئك الذين كانوا يميلون إلى البقاء. وحتى قانون بسيط من الحصول على ما يصل ويتجول لمدة دقيقة أو نحو ذلك بما يكفي لإحداث فرق ، بغض النظر عما إذا كان لديهم جدول تجريب العادية.
محاولة الخروج من الأزمة الأريكة البطاطا.
كما كان انخفاض مؤشرات كتلة الجسم ومستويات الدهون الثلاثية والجلوكوز ، والتي ترتبط مع انخفاض مخاطر متلازمة الأيض. المزيد من الطرق لتفريق اليوم نشط على خلاف ذلك : الوقوف في كل مرة يرن الهاتف في مكتبك ؛ اتخاذ الطريق طويلة للعودة إلى مكتبك بعد الحمام كسر ؛ القيام ببعض تمتد قبل قراءة البريد الإلكتروني الجديد.
6. خربش خلال اجتماعات العمل
تعزيز الصحة : 29 ٪ تحسين الذاكرة
كان الناس الذين عابث أثناء الاستماع إلى رسالة مسجلة حوالي ثلث أفضل أذكر التفاصيل من أولئك الذين لم يضعوا ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس المعرفي التطبيقي. "العبث حاجزا ضد أحلام اليقظة" ، ويوضح الباحث جاكي اندرادي ، دكتوراه ، أستاذ في كلية علم النفس في جامعة بليموث في إنجلترا. "ويوفر الهاء فقط بما فيه الكفاية لوقف لكم من الانجراف قبالة ، ولكن يمكنك لا تزال تركز على ما يقال."
7 ألعاب الدماغ للحفاظ على عقلك حادة.
7. إبقاء الطبيب على الطلب السريع
تعزيز الصحة : الأخطاء الطبية القطع تصل إلى 25 ٪
لا تفترض أن أي أخبار أخبار جيدة عندما كنت قد لفحص : الأطباء فشلت في إبلاغ 1 من كل 14 مرضى الذين الشاذ نتائج الاختبار هامة سريريا ، وفقا لدراسة حديثة نشرت في دورية ارشيف الطب الباطني ، وبين بعض الأطباء ، وكان عدد لا يدعو عالية كما في 1 4. ويمكن ربط التشخيص المتأخر للآلاف من الإصابات الخطيرة والأزمات الصحية وحتى وفاة كل سنة.
"إذا كنت إخضاع الوريد الخاص لإبرة ، لديك الحق في معرفة ما هو اختبار لوالسبب في ذلك المسائل" ، كما يقول كاتز. تحدث مع طبيبك حول متى سوف نسمع عن النتائج ، وإذا وجدت الأمر الذي يتطلب العلاج ، وعندما كنت قد نتوقع أن نسمع من وجهها مرة أخرى. يمكنك متابعة دائما معها بعد ذلك التاريخ.
8. ضغط زوجك في يد
تعزيز الصحة : 200 من القطع الإجهاد ٪
وأفاد عناق وجيزة وبعد بضع دقائق من يمسك بيد بعل الخاص بك يمكن درء الإجهاد ، ووفقا لدراسة في جمعية النفسي الأميركية. وطلب الباحثون مجموعتين من المشاركين للحديث عن هذا الحدث المجهدة ، وهي عملية عادة ما يسبب ارتفاعا في ضغط الدم. وكانت قراءات بي بي أولئك الذين فعلوا ذلك من دون عقد ومن ناحية أزواجهن قبل التحدث أكثر من ضعف تلك من الناس الذين أمسك بيدي ، ومعدلات قلوبهم كما ارتفع ضعفي.
9. المحارب تشكل ضربة
تعزيز الصحة : بنسبة 56 ٪ سهولة آلام الظهر
يمكن قضاء الوقت على حصيرة اليوغا تقلل إلى حد كبير الألم المزمن أسفل الظهر ، وفقا لدراسة من جامعة فرجينيا الغربية. وطلب الباحثون 45 شخصا الذين آلام الظهر تسبب خفيفة الى معتدلة الإعاقة للقيام تجريب اليوجا لمدة 90 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 6 أشهر. وذكرت وyogis الجديدة مقارنة مع المرضى الذين واصلوا العلاج مهما فقط لديهم بالفعل به ، ألم أقل بكثير وأفضل وظيفة وعدد أقل من أعراض الاكتئاب (أسفل تقريبا 60 ٪). كما واصلت لرؤية هذه الفوائد حتى 6 أشهر في وقت لاحق.
10. استجواب بعض الأسماك لتناول العشاء
تعزيز الصحة : انخفاض بنسبة 19 ٪ مخاطر الخرف
المزيد من الأدلة أن الأسماك هي غذاء الدماغ : دراسة ما يقرب من 15000 من البالغين في جميع أنحاء العالم وجدت أن أكلة الأسماك العادية (أولئك الذين لديهم أكثر من مرة في الاسبوع) واحد فقط الخامسة ما يحتمل أن يكون الخرف وأولئك الذين لا يأكلون الطعام. كما وجدت أن أولئك الذين الوجبات الغذائية الواردة من معظم اللحوم وقليلا أكثر عرضة للإصابة بالخرف من أكلة اللحوم غير. قد احماض اوميجا 3 (الموجودة في الاسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل ، والتونة) تساعد على حماية الخلايا العصبية في الدماغ البشري ومعروفة للحد من الالتهاب ، الذي يرتبط مع الخرف.
11. شرب الحليب في وجبة الإفطار
تعزيز الصحة : السقيفة 5 £
أكلت النساء الذين تناولوا كبيرة (20 اوقية (الاونصة) كوب من الحليب الخالي من الدهون في الصباح ، في المتوسط ، 50 سعرات حرارية أقل في الغداء ، مقارنة مع الأيام عندما شربوا عصير الفواكه مع نفس العدد من السعرات الحرارية ، وفقا لدراسة نشرت في الدورية الامريكية للتغذية الطبية. يقول الباحثون ان من يشربون الحليب شعر أكثر ارتياحا وأقل احتمالا إلى وجبة دسمة في وجبة المقبل. أكثر من سنة ، أن يترجم إلى فقدان 5 جنيه.