كنت محظوظا جدا إذا كان لديك عادة من الأطعمة الصحية طويلا وتعيش نمط حياة صحي. ويمكن لهذه العادات لحد من مخاطر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض الزهايمر بل والدعم الإداري والتشغيلي.
يمكن أن يكون في الواقع عادات صحية الاستثمار الخاص في المستقبل. واحد منهم هو تقليل مخاطر الزهايمر ، وأمراض الخدمات الإدارية والتنفيذية ، لمنظمة العفو الدولية شرطا عند واحد ، الدعم الإداري والتشغيلي التدهور المعرفي باستمرار بحيث لا تكون قادرة على رعاية أنفسهم.
وفقا للباحثين ، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على صحة الجسم وزيادة الذاكرة في الدماغ من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية مثل هذه الأطعمة التالية التي يوصي الصحية.
الأسماك
تحتوي الأسماك البحرية الغنية الأحماض الدهنية أوميغا - 3. الأحماض الدهنية تساعد على حماية صحة القلب ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد على خفض ضغط الدم. أوميغا - 3 كما يوفر المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ ، ويسمح احد لتخزين المعلومات الجديدة في حين لا تزال تذكر المعلومات القديمة.
نوع من الأسماك التي يمكن أن تأكل هي : التونة والسلمون والرنجة.
خضروات
هذا الطعام هو أفضل مصدر للفيتامين (ه) وحامض الفوليك. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط هي جيدة جدا لأدمغة الأطفال إلى الكبار.
ووفقا للدراسات ، يمكن أن المركبات الموجودة في الخضار تساعدك على الحفاظ على الذاكرة. بالإضافة إلى فيتامين (ه) ، والخضار تحتوي أيضا على فيتامين B6 ، B12 و التي هي مركبات مهمة لكسر مستويات الهموسيستين مما يمكن أن يؤدي إلى النسيان ومرض الزهايمر حتى الدعم الإداري والتشغيلي.
أفوكادو
ثمرة يعتبر مصدرا غنيا للمحتوى مضادات الأكسدة فيتامين هاء من الأفوكادو يمكن أن تقلل من مخاطر مرض الزهايمر ، الدعم الإداري والتشغيلي.
بذور عباد الشمس
البذور ، بما في ذلك بذور عباد الشمس ، هي مصادر جيدة من فيتامين (ه) التي تحتاج إليها. ما مجموعه 100 غراما من بذور دوار الشمس تحتوي على 30 ٪ من المدخول اليومي الموصى به.
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
ورغم أن كلا على نسبة عالية من الفول السوداني والدهون وزبدة الفول السوداني يميل إلى تظل مصدرا للدهون صحية. كما أنه يحتوي على فيتامين هاء هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على القلب والدماغ البقاء وظائف صحية وسليمة.
التوت
وفقا لبحوث العنب والفراولة والتوت والتوت تحتوي على المواد المضادة للاكسدة الأخرى التي هي جيدة لتحسين وظائف المخ. إن محتوى هذه الفاكهة تساعد على تقليل شيخوخة الدماغ. التوت هي أيضا جيدة لتحسين الذاكرة في الدماغ.
القمح
ووفقا للبحوث ، الأرز البني ، والشوفان ، والخبز والحبوب الكاملة ، والقمح ، وما هي أيضا جيدة جدا لصحتك. ويمكن لهذه الأطعمة زيادة تدفق الدم الى المخ. دعم وهكذا نوعية من وظيفة الدماغ.