الرضاعة الطبيعية ليست فقط وسيلة لإثبات الحب بين الأم وطفلها. هذا النشاط هو ايضا افضل طريقة لتوفير التغذية المثالية للطفل.
للحفاظ على امدادات كافية من حليب الثدي ويساعد الأطفال تنمو بشكل جيد ، تحتاج إلى تناول وجبات متنوعة. الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والسمك والأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو الرضع.
تناول أطعمة صحية أثناء الرضاعة الطبيعية أيضا زيادة الطاقة ويقوي جهاز المناعة ، ليس فقط للأم ، ولكن أيضا للطفل. وفقا لModernMom ، وهنا الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد إنتاج الحليب :
خضروات
الخضروات هي مصدر كبير من الفيتامينات والمعادن. الخضروات هي المصدر الرئيسي للحديد ، والألياف ، الفولات ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ج ، الليكوبين ، وبيتا غلوكان الفلافونويد. تناول أطعمة غنية بالحديد مساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ومنع فقر الدم.
حمض الفوليك أو حمض الفوليك ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. إذا كنت تريد أن تأكل الخضار النيئة محاولة السبانخ والخس والطماطم والخيار والفطر. إذا كنت الخضروات المطبوخة اختيار والبازلاء محاولة ، والذرة ، واللفت. يجب عليك أكل 3-5 حصص من الخضار كل يوم.
الفواكه
الفاكهة يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية للأمهات المرضعات. فاكهة صحية والفاكهة الطازجة التي يمكن استهلاكها وجبة خفيفة قبل وبعد وجبة ثقيلة. الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات أ ، ب ، ك و C.
هناك حاجة إلى فيتامين (ج) لبناء جهاز المناعة لديك ولدى طفلك. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد. العليق ، العنب البري ، والفراولة ، وتحتوي على المواد المضادة للاكسدة boysenberries والألياف بكميات عالية. يمكن أن تؤكل الفاكهة في حالة طبيعية ، والمجمدة أو عصر. كنت بحاجة لتناول الطعام 3-5 حصص من الفواكه يوميا.
القمح
الحبوب الكاملة تحتوي على التغذية وفيرة. صحية حبوب القمح كله مصدرا للفيتامينات ب وهاء ، والسيلينيوم والبوتاسيوم وحامض الفوليك ، والبروتين والحديد. الحبوب الكاملة هي أكثر صحة من الحبوب المكررة لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية والألياف الطبيعية ، في حين أن المواد الغذائية من الحبوب غرامة يمكن أن تضيع أثناء عملية الطحن. ويمكن الحصول على القمح الكامل من دقيق الشوفان ، وخبز القمح والكينوا ، البولجار ، الأرز البني ، والشعير.
جوز
المكسرات تحتوي على البروتين جيدة. المكسرات تحتوي على الكثير من البروتين ، وهو مصدر جيد من الدهون وصحية إلى حميتك. بروتين مهم لأنه وتحسين إنتاج الخلايا الهامة في الجسم.
المكسرات تحتوي أيضا على فيتامينات ب ، ه ، ج ، حامض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. وهناك حاجة كافية من الكالسيوم لبناء عظام سليمة وأسنان قوية. المكسرات الصحية لتناول الوجبات الخفيفة وتشمل الجوز والصنوبر والجوز والبقان والبندق والجوز والفستق البرازيلي.
الأسماك
هذا الغذاء هو ارتفاع في الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعتبر ضرورية لنمو الطفل وتطوره. ومع ذلك ، وفقا لوكالة حماية البيئة) ، الولايات المتحدة ، وينصح المرضعات بعدم تناول سمك القرش ، سمك السيف ، الإسقمري ، أو السمك البلاط بسبب مستويات عالية من الزئبق. الأسماك الأخرى عموما آمنة للاستهلاك إلى 12 أونصة في الأسبوع. الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، ويشمل السلمون.