هذا هو الوقت من السنة عندما تستعد العديد من الناس إلى إنقاص وزنه. على مدى 25 عاماً، الولايات المتحدة الأمريكية اليوم وقد تم تقديم القراء المشورة العملية بشأن كيفية خفض في سلسلة "تحدي" وزن خسارة سنوية. وتشاطر مراسل التغذية حلميش نانسي 25 من أفضل النصائح من على مر السنين.
1-حدد هدفا واقعيا لإنقاص الوزن. ويوصي الخبراء معظم ترمي إلى نصف جنيه إلى 2 جنيه استرليني في الأسبوع.
2-تتبع. أخصائيو الحميات الذين من تعقب كل شيء يأكلون ضعف وزنه كأولئك الذين لا، البحث يظهر.
3-تحفيز نفسك. الحصول على زوج من الجينز أو السراويل ضيقة جداً وإنهاء لهم في المطبخ بدلاً من خزانة للحفاظ على نفسك من وحي.
4-الحصول على المساعدة من الأسرة والأصدقاء. أخصائيو الحميات الذين الحصول على دعم من شريك في المنزل وزنه أكثر من أولئك الذين لا تظهر الدراسات.
-الوزن التحدي: فقد الأعذار للحصول على الشكل
قصة النجاح: توم سلاتر فقدت أكثر من 100 جنيه
5-نقله إلى تفقد. وتبين البحوث أن الناس الذين يقومون بالأنشطة البدنية مثل المشي أو ركوب الدراجات لسنتين إلى أربع ساعات أسبوع خلال الجهود فقدان الوزن تفقد جنيه من 3 إلى 5 إضافية أكثر من سنة.
6-الاهتمام بأجزاء. جزء 3-أوقية من لحوم الدواجن أو الأسماك حول حجم راحة يدك أو اللعب بطاقات؛ 1 ملعقة صغيرة من الزبد أو السمن النباتي، طابع قياسية؛ كوب من الحبوب الباردة أو التوت الفشار، البيسبول؛ فطيرة 4 بوصة أو أفل، قطر مؤتمر نزع السلاح.
7-تنظيف مخزن والثلاجة الخاصة بك. التخلص من الأطعمة التي تخريب فقدان الوزن الخاص بك.
8-إنشاء "سطح عشاء." وسيشمل هذا العشاء سريعة وصحية المفضلة لديك 10 كتب على البطاقات المفهرسة. وينبغي أن قائمة كل بطاقة مكونات وصفه على جانب واحد واتجاهات مما يجعل من جهة أخرى.
9-تجنب الجوع. أكل وجبات منتظمة والوجبات الخفيفة. تأكد من أن لديك بعض الأغذية البروتينية مثل اللبن، وسمك التونة، والفاصوليا أو الدجاج لمعظم الوجبات. تشير بعض البحوث إلى أن البروتين يساعدك يشعرون بكامل فترة أطول.
10-الاحتفاظ بالمنتجات من ناحية. وضع وعاء من الخضراوات مثل البروكلى، أو البازلاء الإضافية أو خيار أو العصي الجزرة في الثلاجة. يمكنك أن تآكل منها كجبه أو عند إعداد وجبات الطعام اتخاذ الحافة قبالة الخاص بك الجوع.
11-الأسهم على "دفعة الفواكه." الاحتفاظ بأشياء مثل العنب والكمثرى والتفاح الصغيرة، والموز الصغيرة وتعريفات حول المنزل. سهلة لتناول الطعام دون الاضطرار إلى القيام بالكثير من القطع وتقسيم هذه الأغذية.
12-إجراء بعض التغييرات الشبح. أن يحصل كل فرد في الأسرة الأكل أكثر صحة. شراء الدسم 1% أو الحليب المقشود، وجبن منخفض الدهون والجبن خفض الدهون بدلاً من إصدارات كاملة الدسم. استخدامها في وصفات لخفض الدهون والسعرات الحرارية.
13-قطع السائل من السعرات الحرارية. القضاء على الصودا والمشروبات السكرية مثل شاي مثلج المحلاة والمشروبات الرياضية والمشروبات الكحولية. فرح طعم المياه بإضافة الليمون أو الجير خيار النعناع. اختر الحليب المقشود و 1 في المائة.
14-الممارسة "قاعدة من أحد". عندما يتعلق الأمر بالاطعمة السعرات الحرارية العالية، لن تذهب خطأ إذا قمت بالسماح علاج صغيرة واحدة في اليوم. وقد يكون أحد ملفات تعريف الارتباط أو شريط حلوى الحجم المرح.
15-خطي، لا العرق. قوة نفسك لتناول الطعام ببطء أكثر وتذوق كل لدغة.
16-هيدرات قبل الوجبات. أوقية 16 مياه الشرب، أو النظارات اثنين من الماء قبل الوجبات قد تساعدك على أكل أقل.
17-تقليص حجم اللوحات، والأوعية، النظارات، أدوات المائدة. استخدام إصدارات أصغر من ير الخدمة الخاص بك سوف تساعدك على طعام أقل من الطبيعي.
18-اعتماد الشعار "بعد 8 متأخراً جداً" لتناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء.
19-شراء عداد الخطي. ويوصي خبراء الصحة اتخاذ خطوات على الأقل 10 آلاف يوميا، والتي تقدر بحوالي 4 إلى 5 ميل، تبعاً لطول واسعة الخاصة بك.
20-عالج نفسك أحياناً. إذا كان هو الحصول على الخاص بك حنين الشوكولاته إليكم، حاول النظام الغذائي الشوكولاته الساخنة الحزم. إذا كنت بحاجة علاج، الخروج عنها أو شراء أجزاء مقيد الصغيرة من أشرطة الآيس كريم. إذا كنت تحب الشوكولاته، النظر في إبقاء لدغة حجم القطع في المجمد.
21-الدين في جدول. أكل من صفيحة حين يجلس إلى مائدة. لا يأكلون أثناء القيادة أو التسكع على الأريكة أو الدائمة في الثلاجة.
22-تناول الطعام دون بيجينغ. معرفة ما كنت ستطبعها لتناول الطعام مقدما. الحصول على سلطة خلع الملابس على الجانب. وضع المطاعم عادة ربع كوب (4 ملاعق الطعام) من الملابس على سلطة، الذي غالباً ما يكون عدد كبير جداً من السعرات الحرارية. أفضل التمسك مع ملعقة طعام 1 و 2.وتراجع تفرع الخاص بك إلى الملابس، ومن ثم إلى السلطة.
23-الحصول على الكثير من النوم. وقد اكتشف العلماء أن الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون الجوع، وانخفاض مستويات الهرمون الذي يجعلك تشعر بالكامل. قد يؤدي إلى إفراط الآثار والوزن كسب.
24-تزن نفسك بانتظام. وهذا هو ما تفعله أخصائيو الحميات الناجحة وأولئك الذين تمكنوا من الحفاظ على الوزن. بعض خطوة على جداول مرة واحدة في أسبوع. الآخرين بذلك يوميا.
25-مكافأة نفسك. عند تلبية الأهداف الخاصة بك وفقدان الوزن المتزايد، يقول فقدان 5 جنيه، تعامل نفسك إلى شيء، لكن ليس من الغذاء. شراء قرص مضغوط أو قرص فيديو رقمي كنت ترغب أو الخروج إلى فيلم مع صديق له.