ما هي المكملات هي داخل مجلس الوزراء الدواء؟ المنتجات الأكثر شعبية اليوم هي زيت السمك الفيتامينات المتعددة، فيتامين د، الكالسيوم و CoQ10، ووفقا لدراسة استقصائية جديدة لأكثر من ستة آلاف المستخدمين الملحق خطيرة من ConsumerLab.com التي تجري تقييمات مستقلة للمنتجات الصحية والتغذية. النتيجة الأكثر إثارة للدهشة؟ ويقول تود كوبرمان، دكتوراه، رئيس ConsumerLab.com "استطعنا أن نرى كيف قد ارتفعت شعبية فيتامين دال على مدى العامين الماضيين". "المزيد والمزيد من المعلومات قد تم الخروج عن فوائد فيتامين/د بعد صحة العظام." تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يمكنك يجب أن تحصل على جرعة يومية من هذه الحبوب شعبية جداً.
1. زيت السمك
هائلة بلغت 76% من الذين شملهم الاستطلاع بانتظام أن ملحق زيت السمك الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 وكالة حماية البيئة وإدارة الشؤون اﻹنسانية. هذه الأحماض الدهنية أثر الالتهابات في الجسم، وهذا السبب في البحث أن لهم علاقة لهم بالفوائد الصحية المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وحتى خطر الإصابة بالسرطان، سبيل المثال لا الحصر. ويقول كوبرمان "هناك أدلة جيدة الكثير حول فوائد هذه الأحماض الدهنية أوميغا-3". "هناك القليل جداً الجانب السلبي لأخذ ملحق زيت السمك".
المناسب لك؟ وهناك أية توصية اليومية الرسمية من هيئة التنمية الحرجية أو معهد الطب لمبلغ يومي لهذه الأحماض الدهنية خاصة. اسأل الطبيب الخاص بك إذا كنت قد تستفيد من ملحق زيت السمك.
2-الفيتامينات المتعددة
في حين لا تزال تتخذ الكثير من الناس من الفيتامينات كسياسة التأمين يومي ضد عيوب النظام الغذائي المحتملة، استخدامها انخفض في السنوات الأخيرة من 74 في المائة في عام 2008 بنسبة 70 في المائة في عام 2010، وفقا لمسح ConsumerLab.com. ويقول "كان الأحراز الفيتامينات المتعددة قليلاً،" كوبرمان. "من الأفضل كثيرا ما تركز في ملاحق خاصة أن كنت حقا بحاجة إلى، بدلاً من الأخذ بنهج طلقات نارية متفرقة []."
المناسب لك؟ عموما ليس هناك ضرر في الفيتامينات، وإذ لو إذا كنت تآكل نظام غذائي متنوع، كنت قد لا تحتاج إلى أحد. تحذير: ConsumerLab.com وجدت في الماضي أن ليست جميع تسميات الفيتامينات قائمة بأحدث المعلومات القيمة اليومية لبعض العناصر المغذية. ابحث عن أحدث التوصيات المغذيات المنظمة الدولية للهجرة ومقارنة المبالغ الموصى بها للسن ونوع الجنس على ما هو الخاص بك متعددة، يقول كوبرمان.
3. فيتامين د
أكثر من نصف (56%) من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع في تقرير ConsumerLab.com لأخذ فيتامين/د بانتظام (صعودا من 48 في المائة في عام 2009 و 37 في المائة في عام 2008)، مع النساء أكثر من الرجال ظهرت هذا الملحق. الزيادة الكبيرة د في فيتامين في شعبية نتيجة للعدد المتزايد من الدراسات تشير إلى فوائده الصحية: ضروري من أجل مساعدة الجسم امتصاص الكالسيوم، بل أنه يمكن أيضا درء سرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان المبيض وغيرها. وتشير البحوث أيضا أنها قد تلعب دوراً في تنظيم الحصانة والتخفيف من الظهر وخفض خطر مرض السكري وحتى محاربة الاكتئاب.
المناسب لك؟ وتوصي منظمة الهجرة الدولية أن البالغين 70 والأصغر سنا الحصول على 600 هيلود هدحو من فيتامين دال يوميا. العديد من الأمريكيين الحصول على هذا المبلغ من الغذاء وأشعة الشمس (جعل الجسم فيتامين مع 10 إلى 15 دقيقة تعرض لأشعة الشمس). بينما بعض الناس (الذين قد يكون منخفضا في د، بسبب الآثار الجانبية للأدوية، مثل حمض الجيروسكوبات التي تمنع امتصاص فيتامين) قد يتطلب جرعات أعلى، أكدت منظمة الهجرة الدولية على مخاطر جرعات مرتفعة جداً (أكثر من 4000 هيلود هدحو). إذا كنت تأخذ عامل الفيتامينات، من فيتامين/د أنت قد تحصل فعلا.
4-كالسيوم
مكملات الكالسيوم آخذة في الازدياد، يستخدم ما يزيد على النصف (55%) من المجيبين على الاستقصاء. بينما يعرف الكالسيوم لبناء عظام قوية والحد من خطر ترقق العظام (والأرجح لماذا ذكرت النساء أكثر من الرجال أخذ هذا الملحق)، قد أيضا خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 الخاص بك والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم في الاختيار. وقد اقترح بحوث أخرى يمكن تهدئة الأعراض PMS والمنقحه وفقدان الوزن، وقد يساعد في منع سرطان القولون.
المناسب لك؟ قد يكون من الصعب الحصول على جميع الكالسيوم التي تحتاجها من المصادر الغذائية مثل الألبان قليلة الدهون والخضر المورقة، ومتعددة وغالباً ما تقدم سوى 25 إلى 45 في المائة من المبلغ الموصى به يوميا. وبوجه خاص، العديد من النساء أقل من المستويات الموصى بها من الكالسيوم – 1000 مغ يوميا للمرأة 50 والأصغر سنا، و 1200 ملغم يوميا لتلك 51 أو أكثر. ما هو أكثر من ذلك، يمكن أن تستنفد بعض الأدوية، بما في ذلك مضادات حيوية و antacids، مستويات الكالسيوم الخاص بك. (من المهم أن نلاحظ، بيد أن الكالسيوم يمكن أن تتداخل مع امتصاص المعادن الأخرى، مثل الحديد، لذا إذا كنت تأخذ كل الملاحق، يجب التأكد من أن تتخذ في أوقات مختلفة). إذا كان لديك أمراض الكلي، ومشاكل في القلب أو قضايا الجهاز الهضمي مثل الإمساك المزمن، التحدث إلى الطبيب، لأن الكالسيوم إضافية قد أوصت به نيابة عنك.
5-COENZYME Q10
اتخذت هذه المضادة للأكسدة، المعروفة باسم CoQ10 أو أوبيكوينوني، بما يزيد على النصف (55%) من المجيبين – ومن الأرجح أن يستخدمها الرجال من النساء