ما الذي يجعل بالتسجيل في العمود الفقري؟
في أسفل العمود الفقري يتكون من خمسة العظام ، ودعا الفقرة القطنية. فقرات دعم الجسم وحماية الأساسية في العمود الفقري والاعصاب. بين كل فقرة هي عبارة عن قرص مليئة بمادة تشبه الهلام. الأقراص بمثابة امتصاص الصدمات للفقرات. على طول العمود الفقري والأعصاب كثيرة. ويمكن لهذه الإصابات الأعصاب تسبب الألم.
ماذا يمكن أن تسبب إصابات الظهر؟
أشياء كثيرة يمكن أن تسبب إصابات الظهر -- شد عضلي أو تشنج ، والالتواء من الأربطة (التي تعلق على العظام العظام) ، مشاكل في المفاصل أو "الديسك". السبب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر تستخدم عضلات الظهر في الأنشطة التي لم نعتد على مثل رفع الأثاث الثقيل ، لعب كرة السلة أو القيام ساحة العمل.
قرص تراجع يحدث عندما القرص بين الانتفاخات العظام ويضغط على الأعصاب. وغالبا ما يتسبب ذلك في حين رفع التواء. ولكن كثير من الناس لا يعرفون ما الذي تسبب الخاصة بهم على القرص تراجع.
آلام الظهر يمكن أيضا متابعة الأنشطة العادية مثل الانحناء الحوض إلى فرشاة أسنانك. مرة أخرى قد تكون أسوأ من الألم الإجهاد ، وفترات طويلة من الخمول أو يجري في موقف غير عادي لفترة طويلة.
استدعاء الطبيب إذا
ألم تنخفض ساقك دون ركبتك.
الساق ، والقدم ، والفخذ أو منطقة المستقيم يشعر بالخدر.
لديك الحمى والغثيان أو التقيؤ ، آلام في المعدة ، ضعف ، أو التعرق.
تفقد السيطرة على الذهاب الى الحمام.
وقد تسبب الألم الخاص بك عن طريق الاصابة.
الألم الخاص بك هو مكثفة بحيث لا يمكنك التحرك.
ألم بك لا يبدو أن يتحسن بعد 2-3 أسابيع.
ماذا علي أن أفعل عندما كنت تؤذي أسفل الظهر الخاص بي؟
أفضل وضع للإغاثة عندما يؤذي ظهرك هو الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع الوسائد تحت الركبتين ، مع الوركين والركبتين وعازمة قدميك على كرسي ، أو فقط مع الوركين والركبتين عازمة. يأخذ هذا الضغط والوزن من ظهرك.
إذا كنت يستريح ليصب مرة أخرى ، قد تحتاج إلى أيام قليلة من هذا النوع من الراحة. يستريح فترة أطول من هذا يمكن أن يسبب عضلاتك لإضعاف ، والتي يمكن أن تبطئ الانتعاش الخاص. حتى لو كان يضر ، يتجول لبضع دقائق كل بضع ساعات.
إذا كنت يستريح ظهر التعب ، والبقاء في واحدة من هذه المواقف لمدة خمس إلى 25 دقائق في كل مرة.
يمكن منصات التدفئة تساعد على الاسترخاء تشنجات عضلية مؤلمة. استخدام الحرارة لمدة 20 الى 30 دقيقة في المرة الواحدة. قد حزم الثلج والتدليك أيضا إعطاء الإغاثة. الأدوية التي تقلل من ألم أو تورم تشمل آسا (بعض الأمثلة مثل الاسبرين ، Entrophen) ، ايبوبروفين (أدفيل بعض الأمثلة على ذلك ، Medipren ، موترين باء) واسيتامينوفين (بعض الأمثلة بنادول ، تايلينول).
هل هناك الإغاثة لمشاكل الظهر الجارية؟
يجب توجيه علاج مشاكل الظهر الجارية في هذه القضية. وهذا قد يعني فقدان الوزن (بسبب الوزن الزائد يمكن أن يعود أسوأ الألم) ، والحصول على عضلاتك في شكل أفضل ، وتحسين الموقف الخاص بك عندما كنت واقفا والجلوس والنوم. معظم الناس تشعر بتحسن كبير في غضون بضعة أسابيع. مشاكل خطيرة نادرة.
نصائح لمنع عودة سلالة
لا ترفع من الانحناء. رفع كائن الانحناء الوركين والركبتين ثم القرفصاء لالتقاط الكائن.
حافظ على استقامة الظهر وعقد الكائن قريبة من جسمك. تجنب التواء الجسم في حين رفع.
دفع بدلا من سحب عند يجب أن تتحرك الأشياء الثقيلة.
إذا كان يجب أن تجلس في مكتبك أو في عجلة من سيارة أو شاحنة لساعات طويلة وتفتيت الوقت مع توقف على امتداد.
التفكير في الموقف الخاص بك.
ارتداء أحذية مسطحة أو الأحذية ذات الكعب المنخفض 2،5 سم (1 بوصة) أو أقل.
ما هو أفضل موقف لالدائمة؟
إذا كان يجب الوقوف لفترات طويلة ، والراحة قدم واحدة على كرسي منخفض لتخفيف الضغط عليك أسفل الظهر. كل خمس دقائق إلى 15 ، والتبديل سفح كنت يستريح على مقعد. التحرك بقدر ما تستطيع. سحبت فيها الحفاظ على أذنيك ، والكتفين والوركين في خط مستقيم ، مع رأسك وبطنك : الحفاظ على موقف جيد
ما هي أفضل طريقة للجلوس؟
يجلس ويضع المزيد من الضغوط على ظهرك من أي موقف آخر ، أكثر مما الدائمة. للحد من هذا الضغط ، والجلوس في الكراسي مع ظهورهم مباشرة أو دعم أسفل الظهر. الحفاظ على ركبتيك أعلى قليلا من الوركين. ضبط مقعد أو استخدام مقعد منخفض لدعم قدميك على.
بدوره عن طريق تحريك الجسم كله بدلا من التواء في الخصر. استخدام كرسي دوار للمساعدة في خفض التواء.
عند القيادة ، والجلوس على التوالي ، وتحريك المقعد إلى الأمام. هذا يساعدك على ألا يميل إلى الأمام للوصول إلى الضوابط. قد تحتاج إلى وضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة وراء أسفل ظهرك إذا كان يجب أن محرك الأقراص أو الجلوس لفترة طويلة.
ما هو أفضل وضع للنوم؟
أفضل طريقة للنوم للحد من الضغط على ظهرك وعلى جانبك مع ثني الركبتين. كنت قد وضعت وسادة تحت رأسك لدعم العنق. يمكنك أيضا وضع وسادة بين ركبتيك.
إذا كنت تنام على ظهرك ، وضع الوسائد تحت الركبتين ووضع وسادة صغيرة تحت لك أسفل الظهر. لا تنام على بطنك إلا إذا كنت وضعت وسادة تحت الوركين.
استخدام شركة فراش. إذا فراش الخاص لينة جدا ، واستخدام لوحة من 1،3 سم (1 / 2 بوصة) الخشب الرقائقي تحت الفراش لإضافة دعم.
تمارين ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في ظهري؟
ويمكن لبعض عمليات محددة تساعد على ظهرك. واحد هو أن تمتد برفق عضلات الظهر. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ورفع ببطء ركبتك اليسرى إلى صدرك. اضغط على أسفل ظهرك ضد الكلمة. عقد لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار التمرين مع الركبة اليمنى. قيام 10 من هذه التمارين لكل الساق ، وتبديل الساقين.
وفي حين أن بعض المناورات هي محددة لظهرك ، فمن المهم أيضا أن تبقى نشطة في العام. ركوب الدراجات أو المشي هو التمارين عموما جيدة لتحسين لياقتك.