بعد يوم واحد منخفض الطاقة؟ أحيانا المشكلة هو قلة النوم. ولكن حتى لو كنت مرتاحة حسنا ، حمية معينة أو عادات أو ممارسة الخيارات الاخرى في نمط الحياة يمكن أن تجلب على الركود. والامور قليلا من المستغرب ، Äîlike حجم النظام ستاربكس أو كيف تزيين مكتبك ، أو مساعدة Äîcan يصب مستويات الطاقة الخاصة بك. جعل بعض من هذه القرص لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك والسلطة من خلال يومك.
أسرار على الطاقة طوال اليوم.
1. ونخالة لتناول الافطار
تناول وجبة الصباح قد غنية بالألياف تجعلك أكثر في حالة تأهب خلال النهار. وجدت دراسة لجامعة كارديف أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الغنية بالألياف في الصباح أظهرت انخفاضا بنسبة 10 ٪ في التعب ، وانخفاض حالات الاكتئاب ، والمهارات المعرفية أفضل. نظرية واحدة : الألياف تساعد على تبطئ امتصاص الطعام في المعدة ، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة للحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول من الزمن.
13 الإفطار أن زيادة الطاقة طوال اليوم.
2. نظام اتيه الصغيرة ، Äîand رشفة ببطء
ويقول الخبراء أنه من الأفضل عدم الاعتماد بشكل كبير على مادة الكافيين ، ولكن اذا كنت مدمن جافا اعتذار ، في محاولة نشر أكثر من السعرات بالتساوي على مدار اليوم. حصص صغيرة من الكافيين (8 أونصات من القهوة أو أقل) كل بضع ساعات تبقي لكم مستيقظا ، في حالة تأهب ، وركز لمدة تزيد عن واحد واحد جامبو سيكون ، وفقا لخبراء النوم. وقال "عندما كنت تشرب القهوة بسرعة كبيرة ، وقمم الكافيين في مجرى الدم في وقت أقرب بكثير مما لو كنت انتشاره على مر الزمن" ، ويقول هاريس ر ليبرمان ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني للبحوث مع معهد أبحاث الجيش الأمريكي للطب البيئي.
3. تناول كثير من الأحيان
التالية قد خطة صارمة لمدة ثلاثة مربع وجبات في اليوم تكون تضعف النشاط الخاص. "تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم ، Äîevery 3 الى 4 ساعات ، Äîhelps إبقاء نسبة السكر في الدم ، لذلك لا تواجه تعطل الطاقة أو الحصول على نهم حتى يتسنى لك وجبة دسمة" ، ويوضح كاثي مكمانوس ، والثالثة ، ومدير إدارة التغذية في بريغهام ومستشفى النساء في بوسطن. ويتعين على كل وجبة وبعض الكربوهيدرات ، والبروتين ، والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، مثل سلطة تعلوها 4 أونصات من الدجاج وأمطر مطرا خفيفا مع زيت الزيتون.
4. صوت تساقط الحجارة مصنع في مكتبك
قد الثناء إبهامك الاخضر يساعدان على درء الركود بعد ظهر اليوم. وجدت تكساس ايه اند ام الباحثون ان المتطوعين الذين حافظوا على إناء من الزهور نابضة بالحياة على مكاتبهم ، جنبا إلى جنب مع النباتات الخضراء في مكان آخر في المكتب ، ولدت أفكار أكثر إبداعا من تلك الموجودة في إعداد خالية من الغطاء النباتي.
وفي دراسة منفصلة ، استخدم باحثون من جامعة ولاية كنساس المخ بالاشعة لتحليل 90 من الذكور والإناث الطابعين ، وبعض مفاتيح استغلالها بجانب النباتات ، والبعض الآخر يعمل في مكاتب العارية. كانوا أقل عرضة للنساء وشدد الزهور : نتيجة. (الغريب ، لم الرجال لا تواجه نفس الفوائد.) ابحث عن أصناف مهجنة من الأزاليات ، الزهرة ، وkalanchoe ، التي تزدهر في أوعية صغيرة. بينما كنت في ذلك ، إضافة dracaenas قليلة ، سهلة الرعاية مقابل محطة أرضية ، إلى لهجة زوايا فارغة.
10 إشارات صامت كنت أكثر شدد مما كنت اعتقد.
5. بلع بعض الماء
"هي في الواقع نصف المجففة من الناس الذين يأتون لي يشكون من التعب" ، ويقول ميريل ودسون ، العضو المنتدب ، المدير التنفيذي لمركز التواصل للصحة والشفاء في مركز بيث اسرائيل الطبي في مدينة نيويورك. البقاء رطب هي واحدة من أبسط الطرق للحفاظ على تنشيط ومركزة. وجدت دراسة حديثة للرياضيين أنه يشعر بالتعب بعد 92 ٪ تحد من السوائل والأطعمة الغنية بالمياه لمدة 15 ساعة ، بل كان أيضا ثغرات في الذاكرة وصعوبة التركيز وذكرت. تهدف إلى شرب كل ساعة أو ساعتين حتى لا تشعر بالعطش.
6. أو حاد كوب من الشاي
تقرير صدر مؤخرا وجدت أن الاقتران الكافيين وحمض أميني التيانين ، سواء في الحاضر في الشاي ، وانخفاض التعب العقلي واليقظة وتحسين وفترة رد الفعل ، والذاكرة. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن للأصناف الأسود تساعدك على التعافي من الإجهاد ، وفقا للباحثين في جامعة لندن. في دراستهم ، وكان الكبار الذين شربوا الشاي أربع مرات يوميا لمدة 6 أسابيع مستويات أقل من هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر بعد لحظة توتر ، مقارنة مع اولئك الذين تناولوا علاجا وهميا tealike.
100 الطرق للحصول على أفضل النوم.
7. تأخذ 10 دقيقة سيرا على الأقدام
نزهة قصيرة يمكن تنشيط بقية يومك ، وتقترح البحوث المقدمة لجمعية القلب الاميركية. وذكرت النساء اللواتي مشى بخفة لمدة 70 دقيقة في الأسبوع (أو 10 يوما) الطاقة 18 ٪ أكثر من أقرانهم المستقرة بعد 6 أشهر. ورأوا أيضا أكثر ثقة وذكي ، وكان عدد أقل من آلام ، ومحلات البقالة وتسلق الدرج رفع بسهولة أكبر.
8. نسخة الغداء ابنك
... اذا كان الموز والفول السوداني ساندويتش زبدة. الموز حزمة البوتاسيوم ، وهو معدن يحتاجها الجسم لتحويل السكر في الدم إلى طاقة ، ويقول خبير الطاقة سوزان القبرة ، دكتوراه ، مؤلف كتاب الكيمياء من النجاح : ستة أسرار ذروة الأداء. زبدة الفول السوداني عالية في المغنيسيوم ، والذي يعطي خلايا الجسم الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. هدف ل320 ملغ من المغنيسيوم و 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميا. مصادر أخرى جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم : الفواكه والخضروات والبقول ، والمكسرات.
9. جديلة بالتسجيل في اي بود الخاص بك
شعور سكرت في مكتبك؟ النظر في الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل. وجدت إحدى الدراسات أن الموظفين الذين ارتدى سماعات الرأس بينما كانوا يعملون كان 10 ٪ أكثر إنتاجية من دونهم.
10. محاولة علاج الطبيعي
وقد رهوديولا عشبية ، متوفرة في محلات الأغذية الصحية ، وزيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تحفز الجهاز العصبي المركزي وزيادة اليقظة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين الروسي استغرق رهوديولا ذكرت مستويات أعلى من اللياقة البدنية ، وتحسين التنسيق ، والتعب العقلي أقل. حاول 100 ملغم مرتين في اليوم.
19 علاجات غريبة البداية الطبيعية التي تعمل حقا.
11. أمر سلطة الأعشاب البحرية
إذا كان لديك الذهاب إلى فاتح الشهية اليابانية حساء ميسو أو edamame ، والنظر في الدورية سلطة الأعشاب البحرية في هذا المزيج. انها محشوه اليود ، وهي مادة كيميائية التي تساعد على الحفاظ على مستويات كافية من هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم وزنك ، ومستوى الطاقة والمزاج ، Äîand وجدت دراسة جديدة قد لا يكون الحصول على ما يكفي منه. فإننا نميل إلى الحصول على جرعة أكبر من اليود لدينا من ملح الطعام ، ولكن بين 88 عينات عشوائية من العلامات التجارية المشتركة الملح المعالج باليود ، 47 لم تتضمن تركيز ادارة الاغذية والعقاقير في اليود الموصى بها ، ويقول علماء من جامعة تكساس في أرلينغتون.
وينبغي الحصول على 150 بالغين ميكروغرام من اليود يوميا (220 ميكروغرام إذا كنت حاملا ، 290 ميكروغرام في حالة الرضاعة الطبيعية). غير محدد على الأعشاب البحرية؟ مصادر غذائية أخرى تشمل الأسماك واللبن.