صحية كيف حالك؟ هل لديك اتباع نظام غذائي صحي؟ هل يمارس بصورة منتظمة؟ هل تشرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا؟ هل يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم كل يوم؟
هيئتنا لدينا المعبد، وإننا بحاجة إلى العناية بها التمتع بحياة صحية. هل تعرف أن صدمة ما يزيد على 65 في المائة أمريكيين زيادة الوزن أو السمنة؟وهذا مجنون! اعتبار الهيئة الخاصة بك shell الخاص بك البدنية لأخذك عبر الحياة. إذا كنت مرارا وتكرارا تعاطي مع الأغذية غير الصحية، shell الخاص بك وسوف يرتدي بسرعة. وبينما كنت قد تبدو خير من الخارج على الداخل، الشرايين الخاص بك الحصول على مسدودة مع نسبة الكولسترول في الدم واللوحة الشرياني. وهذا ليس مشهدا!
الحياة جميلة، وكنت لا تريد أن يعوق نفسك يعانون من مشاكل صحية لا داعي لها. واليوم، الخاص بك الأجهزة الحيوية (الكلي، القلب، الرئتين، والمرارة، والكبد، المعدة، الأمعاء، الخ) يمكن أن تعمل بشكل جيد، ولكن قد لا يكون غدا. لا مسلما الصحة الجيدة الخاصة بك اليوم. اتخاذ المناسب الرعاية للجهاز الخاص بك.
الصحة الجيدة ليست الأكل الصحي فقط وممارسة--وهي تشمل أيضا صحة عقلية إيجابية والذاتية صحية وأسلوب حياة صحي. في هذه المادة، سوف أشاطركم نصائح 45 أن يعيشوا حياة أكثر صحة. احفظ هذا المقال وحفظ النصائح، بسبب أنها ستكون حيوية في العيش حياة أكثر صحة.
شرب المزيد من المياه. معظمنا فعلا لا شرب كميات كافية من المياه يوميا. الماء ضروري للجسم إلى الدالة-هل تعرف ما يزيد على 60 في المائة هيئتنا تتكون من المياه؟ ويلزم المياه القيام بوظائف هيئة لدينا، وإزالة النفايات وحمل المغذيات والأكسجين حول هيئتنا. وبما أننا نفقد المياه يوميا عن طريق البول، وحركات الأمعاء، عرق والتنفس، نحتاج إلى تجديد جهودنا استهلاك المياه.
وعلاوة على ذلك، وحدها أكثر مياه الشرب فعلا يساعد على فقدان الوزن. وأظهرت دراسة Health.com أجريت بين الناس زيادة الوزن/السمنة أن تفقد يشربون المياه 4.5 جنيه أكثر من مجموعة مراقبة. ويعتقد الباحثون أن ذلك يرجع إلى أن شرب المياه أكثر يساعد على تعبئة المعدة الخاصة بك، يمكنك أقل الجياع وجعلها أقل المحتمل أن جبة دسمة. وأنا اتفق مع ذلك، وأضاف أن أن الجسم يحاول الاحتفاظ بالمياه مهما كانت تقوم عندما لا تأخذ بما يكفي من المياه، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. بينما عندما بانتظام تشرب المياه، يعرف الجسم أنها تسير للحصول على إمداداتها السوائل، حتى أنها لا تحاول الاحتفاظ بالمزيد من المياه.
كمية المياه التي نحن بحاجة يتوقف على عوامل مختلفة مثل الرطوبة ولدينا النشاط البدني، والوزن الخاص بك، ولكن عموما أننا بحاجة إلى 2.7 3.7 لتر من استهلاك المياه! منذ المتحصل الغذائي تسهم بحوالي 20 في المائة استهلاك السوائل لنا، وهذا يعني أننا بحاجة إلى شرب حول 2.0 3.0 لتر من المياه، أو حوالي 8-10 النظارات (الآن وأنت تعرف كيف جاءت التوصية 8 النظارات!). إحدى الطرق لمعرفة إذا كنت مبلل-البول الخاصة بك ينبغي أن يكون عديم اللون أو أصفر قليلاً. إذا لم يكن كذلك، أنك لا تحصل على ما يكفي من المياه! وتشمل علامات أخرى: الجافة الشفاه، الجافة الفم والتبول قليلاً. الذهاب الحصول على بعض المياه أولاً قبل مواصلة هذه المقالة!
الحصول على ما يكفي من النوم. عندما لا الراحة أيضا، يمكنك تعويض قبل الأكل أكثر. عادة ما تكون من الوجبات. الحصول على ما يكفي من الراحة وأنت لست بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة على البقاء مستيقظا. أيضا، قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة، وكنت لا تريد أن.
التأمل. ويسكن روحك التأمل كيتنس الاعتبار الخاص بك. إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل، لا تقلق-تعلم كيفية التأمل في 5 خطوات بسيطة.
ممارسة. لا مجرد بضع مرات في أسبوع، ولكن كل يوم. حركة الحياة. وقد أظهرت الأبحاث أن تمارس يوميا يجلب فوائد هائلة على صحتنا، بما في ذلك زيادة العمر المتوقع، وخفض خطر الأمراض وارتفاع كثافة العظام وفقدان الوزن. زيادة النشاط في الحياة الخاصة بك. اختر سيرا على الأقدام عبر النقل لمسافات الوثيق. تسلق السلالم بدلاً من المصعد. الانضمام إلى بعض فئات الايروبيك. أن رياضة من تروق الخاص بك (انظر نصيحة # 5)
عمليات اختيار تستمتع. عندما كنت تتمتع الرياضة، وبطبيعة الحال سترغب في القيام بها. ممارسة وليس عن المعاناة ودفع نفسك؛ أنها في صدد صحية ويلهون في نفس الوقت. إضافة التباين في التدريبات الخاصة بك سيتم الاحتفاظ بها مثيرة للاهتمام.
العمل على أجزاء مختلفة من الجسم. لا مجرد القيام بتمارين القلب (مثل الركض). إعطاء الخاص بك كامل الجسم عمل مناسب. أسهل طريقة للمشاركة في الألعاب الرياضية، حيث أنها تعمل بمجموعات مختلفة من العضلات. وتشمل الرياضة شعبية كرة السلة وكره القدم والسباحة، التنس، الاسكواش، تنس الريشة، الفريسبي وأكثر.
أكل الفواكه أكثر. ثمار حشدا من الفيتامينات والمعادن. هل تعرف أن البرتقال فوائد أكثر صحة من فيتامين ج حبوب منع الحمل؟ أخذ في ملاحق الاصطناعية ليست نفس استهلاك الأغذية مباشرة من الطبيعة. ملء الخاص بك الحنك مع هذه الثمار مغذية أكثر 10: الافوكادو البطيخ، الفراولة فروت والمشمش، الكيوي غوافة، الببايا، أبل، شمام.