بداية السنة وقت كبير تكميم بعض الأعذار الأكثر شيوعاً للا يعمل – "أنا مشغول جداً"! "الطقس سيئاً للغاية"! كيف؟ عن طريق الاستثمار في معدات ممارسة المنزلية. في دراسة واحدة، مع المنزل صالات رياضية شخصا 73 في المائة من الأرجح أن يكون نشاطا من أولئك الذين لا أحد. لا تقلق بشأن هدمت الجدران، أما – تحتاج أداة واحدة فقط للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك للقلب العاملين وبعض معدات قوة للراسخ لأعلى. ونحن قد حددوا خيارات أفضل للميزانية الخاصة بك، جنبا إلى جنب مع بعض إضافات لمساعدتك على تحقيق أهدافك الخروج من الأزمة.
الحصول على ضئيلة وقوية في أي مكان مع دليلنا إلى التدريبات المنزلية.
أمراض القلب
اختيار واحد على الأقل، ونفذ 30 دقيقة 5 مرة أو أكثر في أسبوع.
تشتري الميزانية بين 20 دولاراً و 80 دولاراً
حرق السعرات الحرارية 110-plus في 10 دقائق مع "ريبوك قابل للتعديل سرعة القفز الحبل". يمكنك أيضا إضافة الوزن إلى مقابض نحت الأسلحة شابيلير. سوف تحتاج على الأقل حدا أقصى 9 أقدام وتمارس هيئة يمكن أن الأثر الكبير. (20 دولاراً؛ amazon.com)
بديل الأماكن المغلقة خطوة أثناء مشاهدة العروض التلفزيونية، أو موسيقى البوب في قرص DVD لتحدي. تتضمن "الخطوة انحدر" ريبوك الروافع يميل (للاختلافات التي تستهدف العضلات المختلفة) وأقراص الفيديو رقمي الذي استغرق 20 دقيقة. (80 دولاراً؛ amazon.com)
ممارسة المشجعين يمكن التوابل على روتين مع "مزلق أقراص" dvd. الوقوف عليها والانزلاق نحو مجالاً لتجريب قليلة التأثير مرات العضلات ناقصاً مثل الفخذين الداخلية. (23 دولاراً للأقراص و 3 أقراص فيديو رقمية; glidingdiscs.com)
الخاص بك الدليل النهائي إلى المطاحن واليبتيكالس.
منتصف سعرها بين 599 دولار و 000 1 دولار
دواسة إيقاف الألم جنيه حرة مع الدراجة الرؤية اللياقة البدنية R1500. هناك لا هونتشينج على مدى هندلبر على ركوب هذه ريكومبينت، ومقعد معتمدة القطني خففت مريح حتى، قد ترغب في الحصول على مقابل. (599 دولار؛ visionfitness.com)
رضيع الركبتين الخاصة بك وحرق ميجاكالوريس. مدرب لا أثر اهليلجية مثل E514 نوتيلوس يحاكي قيد التشغيل، ويمكنك عكس اتجاهات العمل عضلات أكثر. هذا النموذج سلس حتى، فهو يبدو وكأنه نماذج الصالة الرياضية مرتفعة الثمن. (999 دولار؛ nautilus.com)
مثل مشوا لﻻرتقاء ومهربي المطحنة الأفق اللياقة البدنية T203. ويوفر نظامها توسيد مزيد استيعاب الصدمة في الجبهة الحزام حيث الأراضي الأقدام وهو أكثر ثباتا في الخلف حيث دفع قبالة. (000 1 دولار؛ horizonfitness.com)
10 أسباب للحصول والحصول على صالح اليوم.
القوام
اختر منتج واحد على الأقل، والقيام بالتدريبات أو 2 أو 3 في الأسبوع.
تشتري الميزانية بين 5 دولارات و 35 دولاراً
لقوة عالية الكثافة وروتين القلب، الاستيلاء كيتليبيل. في 20 دقيقة فقط، يمكنك حرق السعرات الحرارية يصل إلى 400 وثابتة في جميع أنحاء. يوفر جوفيت كيتليبيل 10 جنيه مع مبتدئ دي في دي. (35 دولاراً؛ gofit.net)
مطاط مقاومة العصابات وأنابيب تقليد التحركات الجهاز والهدف إلى الوراء، عضلات الفخذ الورك والداخلية من الصعب ضرب مع المناورات الدمبل. إكسيرتوبيس مجدول سعراً بعض الشيء لكن أكثر دواما من النماذج التقليدية. (30 دولاراً؛ spri.com)
مثالي للمبتدئين، دومبيلس سهلة الاستخدام. اختر منها أخف للعضلات الصغيرة مثل ثلاثية الرؤوس، منها أثقل للعضلات الكبيرة. (من نحو 5 دولارات في مجموعة؛ المتاحة في متاجر التجزئة مثل سيرز)
قم بتحميل هذه التدريبات للذهاب والحصول على صالح في أي مكان.
منتصف سعرها بين 30 دولاراً و 300 دولار
جعل التحركات وزن الجسم مثل ألواح خشبية والساق المصاعد أكثر صعوبة مع الأوزان كونتور (قد تحتاج اثنين). تأمين أنبوب النيوبرين طويلة حول الخصر الخاص بك أو ستارة عبر المحطة الخاصة بك أو عقد مثل شريط لتدريبات الجزء العلوي من الجسم. وتتوفر في 6 و 9، 12 و 15 جنيهاً. (30 دولاراً إلى 57 دولار؛ spri.com)
تجنب الفوضى دمبل ولكن لا يزال تحدي نفسك مع أوزان ثقيلة (مفتاح لدرجة لونية سريعة) بأوزان الجرس بالعكس للتحمل. الحصول على دومبيلس 9 في 1: نقرة بسيطة تحويلات الوزن تزايدات 2.5 رطل q، من 5 إلى 25 مليون جنيه، م (300 دولار لكل زوج؛ staminaproducts.com)
هذا الجهاز المحمول أشبه بصالة الألعاب رياضية في كيس. إرفاق المدرب TRX تعليق بباب، وضع اليدين والقدمين في المعالجات، ويمكنك القيام بعمليات أكثر من 300. (200 دولار، ويشمل الدليل وأقراص DVD؛ fitnessanywhere.com)
إضافات ممتازة
لبطن تملق تنشيط ممارسة على كرة استقرار أكثر عضلات ab وظهره لثبات أسرع. ترينيربال يجعل من السهل: تطبع تحركات اليمين على الكرة. (30 دولاراً؛ trainermat.com)
لتحقيق توازن أفضل تصبح التحركات الأساسية مثل الخطو إلى الأمام وإلى الخلف أكثر صعوبة على "الحزم النشاط بيمفيت" على صعيد 6 بوصة. والنتيجة هي تجريب قوة ومرونة لطيف الأهداف الأساسية الخاصة بك ويحسن الاستقرار. (125 دولاراً؛ beamfit.com)
لراكبي الدراجات تشغيل الدراجة الخاصة بك إلى جهاز القلب الأماكن المغلقة بتركيب يصل إلى المدرب الدراجة سيكليوبس مغناطيسي. حتى يوفر المقاومة التدريجي: دواسة أسرع، يزداد الصعوبة دون أن تحتاج إلى تحويل التروس. (270 دولار؛ cycleops.com)