السيطرة على التنفس أنماط من المهم جدا عندما يقوم شخص ما يمارس. لأنه إذا كان شخص ما يحمل أنفاسهم أو التنفس بسرعة كبيرة جدا ، ويمكن ان تتسبب في آثار جانبية.
يمكن التحكم في التنفس أثناء ممارسة الرياضة تجعل الناس ممارسة لفترة أطول وأيضا جعل الشخص كن آمنا أثناء ممارستهم. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا أن تستخدم في التنفس لضبط مستوى شدة الفردية.
كشفت جمعية القلب الأميركية أن التنفس يمكن تحديد كثافة التدريبات. وفقا لLivestrong ، والمنظمة توصي باستخدام سرعة المحادثة كبديل لقياس كثافة التدريبات.
اذا كان هناك من يمكن التحدث أثناء المشي بسهولة ، ثم أنها قادرة على السيطرة على التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة. ولكن اذا كان شخص ما يصبح من الصعب التنفس أو يحتاج إلى المحطة الاولى قبل الحديث ، ثم انه يحتاج الى ضبط شدة تدريبه بحيث ممارسة لا تتسبب في آثار جانبية.
حبس النفس في الوقت الذي يمكن القيام الرياضية مثل رفع الأثقال ان يكون خطيرا جدا ، خصوصا إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. وهذا بسبب زيادة في ضغط الدم الذي يحدث عندما يقوم شخص ما يحمل أنفاسهم في حين رفع الأوزان. بسبب ذلك ، والسيطرة على التنفس ومعرفة متى بقية مهم جدا.
عند ممارسة ، في محاولة للاسترخاء استنشاق عن طريق الأنف والإفراج عن ببطء من خلال فمك وأنت لست بحاجة إلى أن تحبس أنفاسك. استنشاق والزفير ببطء يمكن أن تجعل الشخص يشعر أكثر منتعشة.
يستنشق نفسا والزفير أيضا مع وجود نمط منتظم ، والبدء في ممارسة كثافة منخفضة وزيادتها تدريجيا بحيث يستطيع الجسم على التكيف مع ذلك ، وسوف لا تواجه ضيق في التنفس.
إذا كان الشخص يشعر بضيق في التنفس أثناء أو بعد ممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن تواجه حالة الربو شخص الناجمة عن ممارسة الرياضة. الأعراض الإضافية التي تنشأ تشمل السعال والصفير عند التنفس والارهاق وألم في الصدر. وبالاضافة الى ذلك ، والعمل بها في الهواء البارد أو الجاف يمكن أن تزيد من المخاطر.