ابدأ يومك مع وجبة الإفطار.
إفطار يملأ الخاص بك "خزان فارغ" لتحصل على الذهاب بعد ليلة طويلة من دون طعام. ويمكن أن تساعدك على القيام بعمل أفضل في المدرسة. سهل لإعداد الفطور وتشمل الحبوب الباردة مع الفواكه والحليب القليل الدسم، القمح الكامل المحمص مع زبدة الفول السوداني واللبن مع الفطائر الفاكهة والحبوب الكاملة، أو حتى ليلة البيتزا الماضي!
يتحركوا!
انه من السهل لتناسب الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. المشي، الدراجة أو الركض لرؤية اصدقاء. أخذ النشاط لمدة 10 دقائق كل ساعة وكسر في حين تقرأ، يؤدون واجباتهم أو مشاهدة التلفزيون. تسلق السلالم بدلا من المصعد أو أخذ المصعد. تحاول أن تفعل هذه الأشياء لما مجموعه 30 دقيقة كل يوم.
وجبة خفيفة ذكية.
الوجبات الخفيفة هي طريقة رائعة للتزود بالوقود. اختيار وجبات خفيفة من المجموعات الغذائية المختلفة - كوب من الحليب القليل الدسم وقليل غراهام المفرقعات، والعصي التفاح أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبيب، أو بعض الحبوب الجافة. إذا كنت تأكل الذكية في الوجبات الأخرى، الكعك، ورقائق والحلوى والوجبات الخفيفة موافق لفي بعض الأحيان.
عمل حتى عرق.
عمل الرافضة قوية - عندما كنت في التنفس الصعب والتعرق - مساعدة مضخة القلب أفضل، يعطيك المزيد من الطاقة، وتساعدك على الشكل والمظهر أفضل. تبدأ مع الاحماء والتي تمتد عضلاتك. وتشمل 20 دقيقة من النشاط الهوائية، مثل تشغيل، والركض، أو الرقص. المتابعة مع الأنشطة التي تساعد على جعل لكم أقوى مثل تمارين الضغط أو رفع اثقال. ثم للتهدئة مع التنفس أكثر تمتد وعميقة.
موازنة الخيارات الغذائية الخاصة بك - لا تأكل كثيرا من أي شيء واحد.
لم يكن لديك على التخلي عن الأطعمة مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية والآيس كريم للأكل صحي. عليك أن تكون ذكية حول كيفية غالبا، وكم منهم من تأكله. جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون المختلفة والعديد من المعادن والفيتامينات مثل C و A والحديد والكالسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة. والموازنة بين الخيارات الغذائية من دليل الهرم الغذائي والتحقق من لوحة حقائق التغذية على عبوات المواد الغذائية تساعدك على الحصول على كل هذه المواد الغذائية.
الحصول على تتناسب مع الأصدقاء أو العائلة.
ينشطون هو متعة أكثر من ذلك بكثير مع الأصدقاء أو العائلة. تشجيع الآخرين على الانضمام لكم وخطة واحدة مناسبة خاصة النشاط البدني، مثل ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة، مع مجموعة من كل أسبوع.
تناول المزيد من الحبوب والفواكه والخضروات.
هذه الأطعمة تعطيك الكربوهيدرات على الطاقة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف. الى جانب ذلك، وهي طيبة المذاق! محاولة الخبز مثل الخبز، القمح الكامل والخبز. السباغيتي والشوفان هي أيضا في مجموعة الحبوب.
والموز، والفراولة والبطيخ وبعض الفواكه تذوق كبير. محاولة الخضار النيئة، في شطيرة أو سلطة.
المشاركة في الأنشطة البدنية في المدرسة.
إذا كنت تأخذ فئة التربية البدنية أو فعل غيرها من الأنشطة البدنية في المدرسة، مثل الألعاب الجماعية، وهياكل الأنشطة هي وسيلة مؤكدة أن يشعر جيدة، تبدو جيدة والبقاء لائقا بدنيا.
الأطعمة ليست جيدة أو سيئة.
وثمة أسلوب تناول الطعام الصحي هو مثل لغز مع أجزاء كثيرة. كل جزء - أو غذاء - يختلف. قد تكون بعض الأطعمة لديها المزيد من الدهون والسكر أو الملح في حين أن البعض الآخر قد يكون أكثر الفيتامينات أو الألياف. ليس هناك مكان للجميع هذه الأطعمة. ما الذي يجعل نظاما غذائيا جيدا أو سيئا هو كيف الأطعمة مع بعضها البعض. تحقيق التوازن بين اختياراتك المهم. تناسب في المواد الغذائية عالية الدهون، مثل بيتزا ببروني، في عشاء عن طريق اختيار أقل من الدهون الغذائية في الوجبات الأخرى. و لا تنسى عن الاعتدال. إذا قطعتين من البيتزا تملأ عليك، فأنت لا تحتاج إلى الثالث.
جعل تناول الطعام الصحي والبدني متعة النشاطات!
الاستفادة من الأنشطة البدنية ورفاقك يتمتع به معا، وتناول الطعام الذي تحب. تكون المغامرة - محاولة الرياضية الجديدة، والألعاب والأنشطة الأخرى، وكذلك الأطعمة الجديدة. سوف يزداد قوة، ولعب لفترة أطول، والشكل والمظهر على نحو أفضل! تحديد أهداف واقعية - لا تحاول تغيير الكثير في وقت واحد.